З чого почати схуднення? Цим питанням задаються багато хто, хто побачив на вагах зайві цифри. Як показує практика, різка зміна раціону харчування та інтенсивні фізичні навантаження часто несприятливо позначаються на самопочутті людини, а також на її психоемоційному стані.
Мотивація - запорука успішного схуднення
Скільки б не говорили про те, що хорошої людини має бути багато, але правди не приховаєш - зайві кілограми доставляють чимало дискомфорту своєму власнику. Все починається із захворювань серцево-судинної системи і закінчується проблемами із суглобами та кровообігом.
Цікавий факт, який красномовно свідчить про несприятливий вплив зайвих кілограмів - для нормальної "життєдіяльності" 1 см3 жиру необхідно 11 км капілярів! За допомогою нехитрих математичних обчислень можна з 'ясувати, скільки потрібно кровоносних судин для функціонування всього лише 10 кг жирових відкладень.
Для того щоб зрозуміти, як почувається хмара, достатньо з ранку взяти з собою хоча б 10 літрів води, а бажано - прив 'язати до власного тіла. Нескладно зрозуміти, що повні люди постійно почуваються втомленими фізично і морально.
У результаті виникає непереборне бажання скинути цей вантаж і якомога швидше позбутися зайвих кілограмів. Правильне схуднення з чого почати? В першу чергу з мотивації.
Як почати схуднення правильно?
Насамперед необхідно поставити перед собою чітку мету, а ще краще - максимально точно сформулювати бажання. Одного бажання схуднути буде недостатньо - набагато ефективніше буде прагнення позбутися певної кількості кілограмів або сантиметрів.
Для мотивації можна сфотографувати себе на початковому етапі, щоб згодом порівнювати результати. На цій стадії дуже важлива підтримка близьких - бажано повідомити їм про прийняте рішення, оскільки організм людини буде перебувати в стресовому стані, а бажання "заїсти" поганий настрій неодмінно буде час від часу виникати в голові.
Початок схуднення - не такий вже й небезпечний етап, на відміну від того періоду, коли результату на вагах ще не видно, а в думках вже виникає бажання відкласти цю затію до кращих часів.
Дієта або спорт?
І те, й інше одночасно. Тільки збалансоване харчування і активний спосіб життя в комплексі можуть дати позитивні результати. Недостатньо буде жорсткої дієти або виснажливих тренувань - найчастіше саме правильно складений раціон і розпорядок дня є найвірнішим шляхом.
З чого почати схуднення? Відповідаючи на це запитання, слід зрозуміти, що призвело до утворення зайвих кілограмів. Шкідливі звички, неправильний спосіб життя, стресові ситуації чи проблема криється в якихось захворюваннях? Найчастіше спадковість відіграє далеко не останню роль, але це зовсім не означає, що на власному організмі можна поставити хрест і на всі зауваження відповідати відомою фразою про гени.
Для досягнення найкращого результату необхідно повністю переглянути свій спосіб життя. Пробіжка вранці - це не тільки ефективний спосіб спалювання калорій, а й заряд бадьорості на весь день.
Правильне харчування
Задумуючись про те, з чого почати схуднення, слід переглянути раціон харчування. Насамперед необхідно нормалізувати калорійність страв, співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також збалансувати час і кількість прийомів їжі. Для наочності можна розглянути приблизний план:
- Сніданок: каша з круп або зернових, нежирний сир, варені яйця або сир.
- Обід: будь-яке дієтичне м 'ясо (варене або пропарене), крупа або зернові культури (рис, гречка, квасоля), морепродукти і, звичайно ж, овочі.
- Вечеря: нежирний сир, кефір, салат зі свіжих овочів.
Все це можна розбавляти невеликими перекусами, які можуть складатися з фруктів, горіхів, йогурту, мюслів тощо. Безумовно, необхідно повністю виключити вживання ковбасних і борошняних виробів, солодощів, великої кількості сиру і вершкового масла, а також обмежити кількість хліба. Геть забути про прийом їжі після 6 вечора!
Голодування
До такого методу боротьби з зайвими кілограмами вдаються дуже часто напередодні відповідальних подій або довгоочікуваної відпустки на узбережжі. Слід дуже обережно ставитися до різних монодієтів тривалістю в кілька днів, які обіцяють гарантоване позбавлення від зайвої ваги.
Для того щоб досягти бажаного результату, необхідно дізнатися, як почати голодувати для схуднення. Крім того, такий метод категорично протипоказаний людям, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту. У період голодування дуже важливо компенсувати нестачу корисних речовин і мікроелементів, приймаючи спеціалізовані добавки до їжі. Розумно звернутися до фахівця, який допоможе підібрати необхідні препарати.
Фізичні навантаження
Помірні заняття спортом і просто активний спосіб життя - це суттєвий внесок у здійснення заповітної мрії. Дуже часто стандартні навантаження допомагають нормалізувати обмінні процеси, спалити зайві калорії, а також значно поліпшити самопочуття. Так, наприклад, ранкова пробіжка і регулярні походи у фітнес-центр сприяють моделюванню фігури і якнайшвидшому позбавленню від зайвих кілограмів.
Як починати бігати для схуднення? Тут важлива поступовість, оскільки серйозне навантаження в перший же день може закінчитися розтягненням зв 'язок і болями в литкових м' язах, а це не найкращий початок нового життя. Крім того, походи в тренажерний зал часто неможливі через те, що вимагають достатньої кількості вільного часу і коштів.
У цьому випадку варто звернути увагу на стандартний комплекс вправ, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Скакалка і обруч, пляшки з водою і вправи для преса, уроки йоги для початківців, а також розтяжка м 'язів - все це є найкращим арсеналом, який допоможе в боротьбі з зайвою вагою.
Серйозний удар по зайвих сантиметрах
Хто сказав, що правильне харчування і заняття спортом - це все, що потрібно для схуднення? Є ще маса досить приємних і неймовірно корисних способів не тільки змоделювати фігуру своєї мрії, але і підняти настрій, поліпшити стан шкіри, а також просто відчути себе набагато краще. Замислюючись над тим, з чого почати схуднення, бажано визначити для себе кілька приємних дрібниць, які і настрій піднімуть, і будуть являти собою істотний внесок у реалізацію поставленої мети.
Йдеться про різноманітні косметологічні процедури, які роблять процес схуднення більш приємним і результативним. Якщо шкода виділити час і кошти на походи в тренажерний зал, то один раз на місяць варто побалувати своє тіло сеансом масажу або обгортання в спа-салоні. Тим більше що подібні процедури благотворно позначаються на стані шкіри і всій фігурі в цілому.
Не варто забувати про чудодійні властивості лазні. Тільки особливо огидним людям слід дуже обережно ставитися до цього, оскільки проблеми з серцем, викликані зайвими кілограмами, є протипоказанням для відвідування цього місця.
Щоб уникнути зривів...
Відсутність необхідної мотивації або не настільки сильне бажання - все це призводить до того, що худіюча людина допускає різного роду похибки, дозволяючи собі перекуси в нічний час і відлинення від занять спортом. Крім того, дуже часто перші результати у вигляді скинутих 2-3 кг є приводом "відсвяткувати" цю подію маленьким тістечком або кексом, що, в свою чергу, веде до повного фіаско.
Варто відзначити, що подібні відлинювання і "зриви" не зупиняють втрату ваги - вони відкладають його на потім, тобто останні 72 години, проведені в збалансованому режимі дня і харчування, можна вважати марними.
З чого почати схуднення жінці? Як скинути зайву вагу чоловікові? Статеві відмінності не відіграють особливої ролі на шляху до ідеального тіла і здоров 'я. Важливо зрозуміти те, що непотрібні кілограми - це, перш за все, пряме джерело захворювань і поганого самопочуття.