Як правильно дихати під час пологів: поради лікарів

Пологи ніколи не бувають безболісними. Це завжди стрес, який відчуває організм під час появи нового життя. Жінки на перших термінах вагітності приділяють увагу тільки своєму цікавому становищу і не замислюються про найважливіший процес - про майбутню родову діяльність, про те, що можна зробити, щоб полегшити процес. Адже медикаментозне втручання зовсім не нешкідливе для мами та її малюка. Щоб допомогти і собі, і дитині (а їй ваша допомога просто необхідна, адже вона теж працює), слід дотримуватися всіх інструкцій лікарів. Не останню роль у такому важливому процесі відіграє правильне дихання під час пологів.

Технікам дихання можна навчитися в школах матерів, на спеціальних тренінгах, які часто відвідують майбутні матусі. На таких семінарах фахівці розкажуть вагітним про кожен етап родової діяльності. Малюку буде набагато легше з 'явитися на світ, якщо мама запасеться певними знаннями, тому краще заздалегідь підготуватися.

Типи дихання

Отже, як правильно дихати під час пологів? Існує декілька типів дихання. Це пов 'язано з тим, що процес народження дитини проходить у кілька етапів. І кожен з них вимагає певної поведінки, пози тощо. Наприклад, на початковому етапі породіллі необхідно повне розслаблення. Тут прийде на допомогу повільне глибоке дихання - воно сприяє заспокоєнню і насиченню організму киснем. А на завершальній стадії жінці потрібна сильна фізична напруга, це сприятиме появі малюка на світ. Тут використовується кілька технік, про які буде розказано нижче. Можна сказати, що це ціла наука. Ось чому вагітній так важливо знати, як дихати при пологах. Отже, давайте розглянемо основні моменти.

Методики дихання під час пологів

1. Прийом переривчастого дихання

Використовуючи цю техніку, породілля може прискорити процес. Головне - виконувати все правильно і чітко. Для цього необхідно відкрити рот і часто дихати, чергуючи вдих з видихом. Не потрібно загострювати увагу на контролі дихання. Не варто соромитися і боятися, адже робити це доведеться дуже часто. Якщо сутички стали більш інтенсивними, то і вдих повинен бути глибоким. У проміжку між сутичками можете дихати як зазвичай. Прислухайтеся до свого лікаря, який складатиме пологи.

2. Прийом "слухавкового дихання"

Цю методику найчастіше породіллі застосовують під час розкриття матки. Вдих робиться через ніс, видих - ротом, але при цьому губи необхідно стиснути в трубочку. Така техніка дихання під час пологів допомагає жінці максимально розслабитися і допомогти малюку з 'явиться на світ. При використанні даного методу починає працювати діафрагма, живіт при цьому округлюється, а повітря виходить через рот.

3. Прийом дихання, що "всхлипує"

Цю методику породілля також може застосовувати під час сутичок. Вона дуже ефективна, а головне - допоможе заощадити сили майбутньої мами. Необхідно дихати носом, а видихати через рот. Приблизно так: два коротких вдиха, один довгий видих. Всі рухи краще здійснювати плавно.

Дихання під час сутичок

Завершальним етапом перед пологами є сутички. Організм кожної жінки індивідуальний і має різний поріг чутливості. Тому потуги теж бувають різними. У когось вони проходять швидко, а у кого - тривало і болісно. Сутички можуть затягнутися на кілька годин. Будь-яка майбутня мати переживає цей період по-своєму. Але в будь-якому випадку головне для жінки - зберігати спокій і намагатися розслабиться. На даному етапі шийка матки розкривається, збільшуючись у розмірах і готуючись до виходу дитини. Породіллі дуже важко справлятися з фізичною та емоційною напругою. Проте дихання під час пологів і сутичок має бути рівним, спокійним і сконцентрованим. Вдих повинен бути коротшим видиху. Цьому вагітній краще потренуватися ще до пологів. Відмінними помічниками в цій справі будуть тренінги і наявність спеціальної літератури або відео. На правильність дихання під час сутичок впливає і становище жінки. Тому необхідно прийняти позу, в якій буде комфортно. Як правило, це положення стоячи на колінах, зігнувши при цьому лікті.

Тренування повільного дихання при сутичках

Для того щоб спробувати такий метод, породіллю потрібен повний спокій і зручне положення. Дихати необхідно рівно, спокійно. При вдиху можна подумки порахувати до 4, а видихаючи через рот - до 6 або 7. Це допоможе жінці трохи розслабитися. Щоб не було запаморочення, не варто робити надто глибоких вдихів. Необхідно пам 'ятати: правильне дихання під час пологів має бути повільним. Якщо майбутня мама цього навчиться, вона зможе полегшити собі період сутичок. Після цього породіллю потрібно спробувати направляти тепле повітря при видиху на будь-які ділянки свого тіла. Це дуже розслабляє, і не тільки в процесі родової діяльності, але і при стресових ситуаціях.

Тренування швидкого дихання під час сутичок

Коли болі під час сутичок стануть практично нестерпними, а проміжок між ними скоротиться, жінці необхідно змінити техніку. І знову виникає питання: "Як правильно дихати під час пологів?" Лікарі рекомендують застосувати метод під назвою "дихання по-собачі". Робити це потрібно швидко і часто, але недовго! Цю методику варто використовувати тільки тоді, коли біль дуже сильний. В інший час дихати потрібно спокійно. Інакше можна швидко втомитися, і зовсім не залишиться сил на пологи.

Як поводитися під час потуг: поради акушерів і лікарів

Потуги є дуже важливим, завершальним етапом родової діяльності. Цей процес дуже болісний для кожної жінки, однак вона сама може його контролювати. Породілля безпосередньо бере в ньому участь, а саме тужиться. Потуги необхідні для того, щоб малюк з 'явився на світ. Найболючіший під час сутичок момент - це коли шийка матки повністю розкривається, і головка дитини просувається до виходу. У цьому процесі беруть участь м 'язи різних груп. Після чого створюється тиск всередині черевної порожнини, що сприяє появі малюка. Фахівці підкреслюють, що жінка повинна сконцентруватися тільки на цьому процесі, забувши про біль, і обов 'язково пам' ятати, як правильно дихати при пологах. Криками справі не допоможеш, набагато корисніше контролювати свою поведінку і всіма силами допомагати крихті з 'явитися на світ.

Як контролювати дихання під час сутичок

Процес вдиху і видиху під час потуг часто залежить від інтенсивності і частоти больових відчуттів. Чим сильніші сутички, тим глибше вдих. Коли потуги терпимі, лікарі рекомендують не витрачати сили і енергію на крики, а дихати повільно і спокійно. Як раніше говорилося, видих повинен бути довшим вдиху. Якщо сутички часті і завдають сильного болю, краще дихати глибоко, а видихати повільно, зі стоном. Це допоможе зняти напругу.

На завершальному етапі сутички посилюються. Це говорить про готовність організму виштовхнути дитину. В даному випадку потрібно зробити глибокий вдих, затримати повітря секунд на десять. Фахівці відзначають, що за час потуг жінка повинна встигнути потужитися три рази і, знову ж таки, пам 'ятати про те, як правильно дихати під час пологів. Всю свою силу направляти потрібно в живіт і задній прохід. При неправильному диханні у жінки можуть полопатися судини на щоках і в очах.

Не варто переживати, весь процес пологів контролюється акушерами. Вони підкажуть, що і навіщо, коли і як тужитися. Головне - не панікувати, а прислухатися до слів лікаря. Триває потуга близько хвилини. З початком процесу дихати треба, як зазвичай у сутичці: глибокий вдих - повний видих, і тужимося, тужимося, тужимося. Після потуги - повний вдих і спокійне рівне дихання першого типу з повною релаксацією.

Ваші помічники під час пологів

Найчастіше, жінки воліють народжувати в парі, вибираючи при цьому на допомогу близьку собі людину. Це може бути хто завгодно (мама, чоловік, сестра, подруга...). Головне, щоб їх присутність не дратувала і не заважала. Родичам необхідно розповісти про те, яку роль у даному процесі відіграє правильне дихання, і що їм також необхідно володіти подібною інформацією. У разі чого вони потім зможуть підказати, як правильно дихати під час пологів.

Роль чоловіка

Звичайно, важливу роль для кожної жінки під час пологів відіграє присутність чоловіка. З ним вона відчуває себе захищеною. Друга половинка допомагає вагітній розслабитися і відволіктися. Чоловік може гладити їй живіт, масувати поперек, просто розмовляти і підбадьорювати в проміжках між сутичками. Деякі жінки слухають музику або навіть розгадують кросворд. Потрібно зробити все, щоб породілля не нервувала і набралася сил перед подальшою сутичкою. Сучасні палати дозволяють створити комфортні умови, щоб пологи протікали якомога легше.

Головне - не панікувати і налаштувати себе тільки на позитивні емоції. Адже від цього багато залежить. Природно, потрібно довіритися лікарю і виконувати всі його команди. Він знає, що робити, навіть якщо щось піде не так. І якщо породілля забуде, як правильно дихати при пологах або про пози, які вона вивчала на курсах майбутніх мам, нічого страшного не станеться. Кваліфікований фахівець сам підкаже, яке положення краще вибрати.

Процес відновлення після пологів

Після закінчення пологів жінці потрібен час, щоб набратися сил. Після появи малюка на світ багато матусь відчувають біль в області лопаток і скаржаться на те, що їм важко дихати після пологів. Але не потрібно переживати, адже даний фізіологічний процес, як говорилося раніше, - це завжди стрес для організму. Під час родової діяльності організм жінок перебуває в сильній психофізичній напрузі, що може бути причиною таких скарг.

Тому після появи малюка на світ мамі важливо забезпечити відпочинок, як моральний, так і фізичний. Для цього їй необхідно висипатися, відпочивати вдень, повноцінно харчуватися тощо. Тобто режим дня не повинен бути занадто насиченим. Ще можна спробувати масаж або заняття фізкультурою. Але якщо самопочуття не покращиться, а біль буде турбувати, обов 'язково необхідно звернутися до лікаря.