З чого почати?
Ви вирішили влаштувати розвантажувальний день для схуднення, але не знаєте, як це краще зробити? Почніть з того, що не плануйте на цей день чогось особливого важливого або фізично виснажливого. Розвантаження в такий день завдасть вам шкоди і не дасть виконати потрібні справи в хорошій якості.
Як влаштовувати розвантажувальний день?
Кількість їжі залежить від вашої ваги і фізичної активності протягом усього дня. Приблизно ви повинні набрати не більше 700-1000 ккал. Оптимальна періодичність - раз на тиждень. Якщо ж ви розслабилися і добре відзначили свято, то можна "" розвантажитися "" і позапланово. Найефективніший розвантажувальний день - це монорозвантаження, тобто вживання тільки одного продукту або певного набору. Вигадувати меню не треба. Діліть всю кількість їжі на 5-6 прийомів і їжте їх протягом дня. При такому підході ви не будете відчувати гострих нападів голоду, та й втомитися від розвантаження не встигнете. Вибираючи продукти, враховуйте, що розвантажувальний день для схуднення не повинен бути для вас нестерпним. Якщо ви не можете їсти сир або пити кефір, не "розвантажуйтеся" на них. Існує безліч продуктів, вживання яких принесе не тільки користь, а й задоволення.
Приклади того, що можна вживати в розвантажувальний день для схуднення
Ріс
Чудовий продукт для розвантаження. Якщо ви вибираєте рис, то знайте, що він корисний для кишечника і шлунка. Цей вид вуглеводів легко засвоюється і дає відчуття ситості надовго.
Варіант приготування: одна склянка рису промити і відварити в двох склянках чистої води. Не солити. Пити можна воду, зелений чай.
Кефір
Один з найпопулярніших продуктів у худіючих. І розвантажувальний день на ньому теж має високу ефективність. Кефір повинен бути нежирним, без підсолоджувачів і всяких добавок, найкраще підійде 1% -вий. Випити можна 1-2 літри. Не забувайте пити крім кефіру чисту воду. Маленька порада: щоб пити було простіше, додайте у воду кілька крапель лимонного соку.
Яблука
1,5-2 кг зелених несолодких яблук - весь ваш раціон на день розвантаження. Багато хто вважає яблучний день досить складним, оскільки яблука тільки розпалюють апетит, і їсти хочеться з подвоєною силою. Як варіант, їх можна запекти. У такому випадку дозволяється додати трохи меду.
Сир
Білковий день розвантаження зазвичай проходить легко для любителів даного продукту. Вибираємо знежирений сир, ділимо на 5-6 частин і вживаємо в їжу, запиваючи при цьому зеленим чаєм або простою водою.
Курка
На курці виходить найбільш ситне розвантаження, і, мабуть, одне з найсмачніших. Головне - вибираємо нежирне м 'ясо, краще, якщо це буде куряча грудка. Можна її варити, гасити, запікати, але ніякої олії. Як варіант, відмінно виходить куряча грудка в кефірі. Нічого складного - мінімум солі (якщо можете взагалі не солити, ще краще), перець і каррі, 200 грам 1% -го кефіру. Грудку обмазуємо приправами, заливаємо кефіром і ставимо в духовку на 30-40 хвилин. Курка виходить дуже соковитою і ароматною! Подібний розвантажувальний день для схуднення принесе вам не тільки користь, а й гарне самопочуття і настрій!