Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всі ті зміни, які приходять в її життя у зв 'язку з цією подією. Серед хвилюючих питань є і думка про те, як правильно спати вагітним. Адже тіло серйозно перетворюється, і звична поза може виявитися незручною і навіть шкідливою для малюка.
Як спати вагітним
Проблема вибору пози для сну стає особливо актуальною з п 'ятого місяця вагітності. Груди жінки стає більш чутливими, та й живіт інтенсивно збільшується, тому положення доводиться шукати з певними зусиллями. А без комфортного відпочинку не виходить нормально відновити сили. Тому важливо дотримуватися кількох основних правил того, як спати під час вагітності. Потрібно підібрати не надто жорсткий матрац, щоб спальне місце підтримувало хребет у природному становищі. Найкраще придбати ортопедичний варіант. Ліжко не повинно сильно пружинити, інакше часті коливання через кожен рух сплячих будуть заважати і малюку, і майбутній мамі. Також варто подбати про спеціальні подушки для вагітних. Підкладаючи одну під спину, ви не зможете перевертатися в неправильне положення, а друга допоможе розташуватися на боці з максимальним комфортом. Спати на спині фахівці не радять тому, що малюк буде пережимати внутрішні органи і погіршувати тим самим стан організму мами.
Як спати під час вагітності міцно і спокійно
Щоб ваш сон нічого не порушувало, постарайтеся вести правильний спосіб життя днем. Їжте здорову, повноцінну їжу. Нехай це будуть невеликі, але часті порції, щоб не переїдати і при цьому не відчувати сильний голод. Після вечірньої трапези повинно залишатися до сну близько трьох годин, щоб процес травлення не впливав на ваш нічний відпочинок. Увечері не варто вживати напої з великим вмістом цукру або кофеїном, краще випити трохи теплого молока з медом. Ще одним засобом, як спати під час вагітності, служать фізичні навантаження. Займайтеся за спеціальними програмами для вагітних, щоб міцно і швидко засипати. Достатньо буде виконати комплекс вдень, а ввечері просто розслабитися, адже якщо перенести навантаження на час перед сном, збудження після фізичної активності може призвести до безсоння. Ще один засіб, як спати під час вагітності, вчасно засипаючи і повноцінно отримуючи відпочинок, це правильне інтелектуальне навантаження.
Не варто перенапружуватися перед сном, краще відправитися на спокійну прогулянку або послухати приємну музику, яка допоможе розслабитися і підготуватися до нічного відпочинку. Піші прогулянки перед сном у поєднанні з періодичним провітрюванням або сном при відкритому вікні в теплий сезон якнайкраще стабілізують сон. Після прогулянки можна прийняти теплу ванну і відразу ж лягати в ліжко. Сон буде гарантовано спокійним, міцним і глибоким. Нарешті, останній засіб, як спати під час вагітності міцніший, - ароматерапія. Покладіть під свою подушку ароматний мішечок з сушеною мелісою, хмелем, безсмертником і геранью. Обзаведіться аромалампою і ефірною олією лаванди. Одягніть м 'який і зручний одяг і насолоджуйтеся хвилями ароматів, які обов' язково заколисують і вас, і малюка.