Боротьба на руках виглядає відмінним способом демонстрації власної сили. Однак в реальності об 'єм м' язової маси тут відіграє не головну роль. Щоб перевершити суперника, важливо орієнтуватися в техніках армрестлінгу і вміти застосовувати їх на практиці. У представленій публікації хотілося б розповісти про прийоми, які дозволять перемогти противника, незалежно від ступеня розвитку мускулатури.
Захоплення
Позиція руки на старті боротьби багато в чому залежить від індивідуальної антропометрії. Однак ідеальним виступає положення, при якому передпліччя і плече знаходяться один від одного на мінімальній відстані.
Існує особливе захоплення, що потенційно дає можливість отримати перевагу вже на старті поєдинку. Щоб досягти зазначеної мети, достатньо розташувати перші фаланги пальців дещо вище по відношенню до відповідних фалангів суперника. Переконатися в правильності такого захоплення можна, подивившись на зв 'язку збоку. Якщо всі чотири фаланги матимуть положення, близьке до горизонтального, виникне можливість з перших секунд ефективно надавати на руку опонента, розвиваючи перевагу.
Проблема полягає в тому, що за наявності досвідченого судді вдаватися до вищевказаного прийому буде складно. Адже подібне захоплення заборонене правилами армрестлінгу. У будь-якому випадку, представлені маніпуляції можна зробити за кілька миттєвостей до старту поєдинку.
Положення ніг
Щоб та чи інша техніка боротьби на руках з армрестлінгу працювала, потрібно приділяти увагу положенню ніг. Підвищити ефективність дій можна, дещо виставивши нижню кінцівку вперед у напрямку до центру столу. Інша нога повинна бути зігнута в коліні і служити опорою.
Згідно з правилами армрестлінгу, заборонено переносити всю масу тіла в бік опору руці противника. Відривати від поверхні підлоги дозволено лише одну ногу. Однак це стосується лише змагань на професійному рівні. В інших ситуаціях для отримання переваги над опонентом, який явно виглядає сильнішим, можна піти на хитрість. Досить злегка підняти обидві ноги, вхопитися вільною рукою за край столу і здійснювати тиск на кінцівку противника не тільки рукою, але і завдяки зміщенню всієї маси тіла.
Атака верхи
Отже, перейдемо до суті поширених прийомів. Така техніка боротьби в армрестлінгу, як атака верхи, передбачає ковзання пальців уздовж фаланг пальців противника. Метою тут виступає накриття долоні опонента зверху. Порівняно з іншими прийомами, такий підхід є досить енерговитратним. Однак він дає можливість взяти гору над менш досвідченими суперниками.
Верхній гак
Діяти при такій техніці армрестлінгу слід аналогічно попередньому варіанту. Однак при цьому не потрібно давати натяжки на старті. Головною метою виступає деякий відхід пензлем убік. Основний тиск тут здійснюється вказівним і середнім пальцем.
Нижній гак
Дана техніка і тактика армрестлінгу передбачає виконання різкого повороту кистю руки на себе в перші миті після початку боротьби. Мізинець в такій хватці повинен бути спрямований до корпусу тіла, а великий палець повернуть від себе. При подібному прийомі потрібно дочекатися, поки опонент дещо видихнеться, а потім укласти його руку на стіл.
Притягування
Притягування виступає однією з найпопулярніших технік боротьби в армрестлінгу. Навчання прийому полягає в наступному. Для початку здійснюється максимально міцне захоплення руки противника. Потім згинається пензель, і кінцівка опонента притягується у напрямку до себе. У завершальній фазі тиск варто чинити, здійснюючи основний акцент на напругу трицепсу.
Бічна техніка
Прийом передбачає переміщення кисті руки в бік поряд з корпусом тіла. При такому підході не допускається зміна кутів. Ця техніка армрестлінгу дає можливість по максимуму задіяти м 'язи черевного преса і спини. Недоліком виступає ймовірність програшу на різкій контратаці.
Особливості підготовки до змагань
Визначальне значення в підготовці до боротьби мають регулярні заняття з гантелями, що дає можливість отримати приріст сили. Втім, для заняття армрестлінгом потрібна також чимала витривалість. Збільшувати її слід, щодня вирушаючи на довгі пробіжки. Не останню роль відіграє реакція. Тут на допомогу прийдуть спортивні ігри або вправи з м 'ячем. Тренування, метою яких виступає вдосконалення зазначених навичок, обов 'язково повинні бути чітко розписані у вигляді графіка.
Корисні рекомендації
Існує кілька порад, які дозволяють підвищити ефективність тренувань:
- Головним в даному виді спорту виступає не нарощування м 'язової маси, а відпрацювання технік армрестлінгу. Необхідно стежити, чи правильно виконується кожна вправа.
- В ході тренувань потрібно обов 'язково виконувати так звані ізолюючі вправи, які дають можливість якісно опрацьовувати різні м' язи під окремими кутами. Певні дні потрібно виділяти на тренування верхньої і нижньої мускулатури кінцівки. Потрібно розуміти, що область передпліччя включає в себе згиначі пальців і згиначі пензля. Кожна зона потребує цілеспрямованого зміцнення.
- Приділяти увагу рекомендується тренуванням ліктьового суглоба. Коли заняття підходить до завершення, достатньо навантажити цю область вщерть. Лише в такому випадку буде спостерігатися приріст потужності кінцівки.
Насамкінець
Як видно, існує чимало ефективних технік армрестлінгу. Наостанок варто відзначити, що досягнення високих результатів в даному виді спорту безпосередньо залежить від регулярної практики. Досягати перемог просто неможливо, покладаючись лише на одні силові тренування. Точність рухів потрібно постійно опрацьовувати. Бажано займатися в парі з партнером. При цьому абсолютно не обов 'язково посилено боротися. Достатньо відпрацьовувати різні техніки, здійснюючи мінімальний опір. При необхідності, можна більш детально ознайомитися з технічними прийомами, скориставшись відповідною тематичною літературою.