Для роботи м'язів під час фізичного навантаження їм необхідна енергія, основним джерелом якої є глюкоза. При її розпаді в організмі людини і тварин в якості побічного продукту утворюється молочна кислота.
До чого призводить накопичення молочної кислоти
Накопичення молочної кислоти в м'язах може призвести до низки неприємних наслідків. Це і м'язовий біль, і загальна слабкість, відчуття «розбитості». У такому стані часто будь-який зайвий рух дається людині насилу. Можливе також підвищення температури тіла.
Подібний стан може тривати від пари годин до декількох днів. У разі дозованого і не надто інтенсивного фізичного навантаження дискомфортні відчуття після тренувань незначні і не завдають особливих незручностей.
А ось надмірна активність змушує організм працювати в анаеробному (безкислородному) режимі. Місцевий кровотік у м'язах сповільнюється, а разом з цим обмежується їх харчування киснем. Одночасно з цим ускладнюється і відтік утворилася в результаті розпаду глюкози молочної кислоти з м'язових тканин.
У результаті скупчення молочної кислоти в м'язах з'являється почуття печіння і біль.
Велика частина молочної кислоти досить швидко виводиться з м'язових волокон самостійно. Для цього потрібно максимум дві доби після її вироблення. Тенденції затримуватися в організмі на довгий час молочна кислота не має. Тому, якщо ви відчуваєте біль у м'язах через три доби і більше, з молочною кислотою це не пов'язано. З іншого боку, саме вона могла спровокувати пошкодження м'язових волокон, що стало причиною подальших больових відчуттів.
Як прискорити виведення молочної кислоти
Один з найбільш ефективних способів прискорити виведення молочної кислоти - відвідування сауни. При нагріванні кровоносні судини в м'язах розширюються, кровотік стає більш інтенсивним. Надлишок молочної кислоти в таких умовах виводиться швидше.
Якщо у вас немає можливості відвідати сауну, вивести надлишок молочної кислоти вам допоможе гаряча ванна. Наберіть гарячу воду і приймайте ванну 10 хвилин, однак стежте при цьому, щоб шкіра в області серця залишалася на поверхні. Через десять хвилин сповісніться прохолодною водою і відпочиньте, потім процедуру можна повторити. Оптимально провести п'ять таких заходів. В кінці розітріть м'язи рушником до почервоніння шкіри.
Гарячі ванни протипоказані при підвищеному тиску, вагітним жінкам і під час менструації.
У перші кілька днів після інтенсивного тренування необхідно пити достатньо рідини. Найкраще - зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом. Однак при схильності до підвищеного тиску від нього бажано все ж відмовитися і віддати перевагу чистій негазованій питній воді.