Основи тренування преса
Ні для кого не є секретом, що для створення красивого рельєфного преса потрібне застосування грамотної тренувальної методики. Вправи на прес для чоловіків можуть бути різною спрямованістю, головне - щоб всі вони мали однакову закономірність: призводили до швидкого результату. Слід зазначити, що черевні м 'язи нічим не відрізняються від усіх інших м' язових груп. Вони так само опрацьовуються і накачуються. Крім того, м 'язи преса навантажуються в тому ж режимі, що і всі інші частини тіла. Наприклад, для набору маси необхідно застосовувати 8-12 повторень з великою інтенсивністю і середнім об 'ємом, а для підвищення рельєфності або витривалості - від 15 до 25 і більше.
Об 'ємні м' язи живота
Для багатьох людей створення шести кубиків на животі є дійсно важкорішуваним завданням, і це має кілька причин. При відповіді на питання про те, як зробити прес, їм можна дати лише одну пораду: необхідно харчуватися і тренуватися відповідно до масонабірного режиму для всього тіла. Адже давно відомо, що м 'язи не можуть рости тільки в якійсь окремій частині тіла, вони розвиваються тільки всі відразу, на всіх ділянках. Не можна забувати, що крім прямого тренування преса існують і непрямі методи - застосування так званих базових вправ. Виходячи з цього, кращі вправи на прес для чоловіків - це присідання і станова тяга всіх видів, так як для утримання корпусу під дією величезних навантажень потрібні сильні і об 'ємні м' язи.
Види опрацювання преса
Прес може опрацьовуватися в динамічному, статодинамічному режимах, м 'язи можуть піддаватися тренувальному впливу з різними кутами і з різносторонньою іннервацією. Найголовніше - що всі доступні вправи для преса в домашніх умовах для чоловіків впливають на цю м 'язову область у всіх можливих типах м' язової роботи. Наприклад, в динамічному режимі прес тренується в скручуваннях, згортаннях, в статичному - при підйомі ніг лежачи, в статодинамічному - при підйомі ніг у висі на турніку, при підтягуванні ніг в положенні сидячи до живота.
Швидкі результати
Вправи на прес для чоловіків призводять до швидкого результату, тобто набуття видимих шести кубиків, тільки в тому випадку, якщо в процесі накачування застосовувалися правильні режими тренувань, грамотне харчування і відпочинок. Крім цього, шкіра над тією областю тіла, де потрібно створити рельєф, повинна бути досить тонкою, а для цього рівень жиру в організмі повинен бути якомога нижче. Тому не тільки вправи на прес для чоловіків допомагають при вирішенні даного завдання, необхідно ще й спалювати жир, який неминуче додається, причому більшою мірою до низу живота. А для позбавлення від підшкірних накопичень якнайкраще підходять кардіотренування в аеробному режимі. Оптимальною вважається така кількість тренувань на прес, яка призводить до максимальних результатів: це від 2 до 4 разів на тиждень.