Сьогодні, коли всі засоби масової інформації обговорюють проблему зайвої ваги, існує велика група людей, які мріють цю масу набрати. І це, виявляється, зробити дуже складно. Адже м 'язова і жирова тканини самі собою не утворюються. Потрібно докласти до цього максимум зусиль.
Проблема недобору ваги
Насправді це питання залишається наболілим як для чоловіків, так і для жінок. Причини недобору ваги можуть бути найрізноманітнішими.
Наприклад, стрес або серйозна хвороба, а також вагітність і пологи. У цих випадках організм виснажується і йому потрібен час і сили, щоб відновитися. При цьому люди не тільки виглядають не зовсім привабливо (занадто худі кінцівки або впалий живіт), але і відчувають себе недобре: постійні запаморочення, сонливість, апатія, депресія. Крім цього, маленька вага може перешкодити жінці стати мамою, так як вагітність просто не настає. Для цього досвідчені лікарі завжди радять набирати відсутні кілограми. Дієта для набору ваги існує якраз для вирішення даного завдання.
Загальні правила при бажанні набрати вагу
Більшість людей, які вирішили потовстіти, впадають в крайнощі і роблять багато помилок на шляху досягнення заповітної мети. Дієта для набору ваги створена спеціально для того, щоб не здійснювати даних похибок. Запам 'ятайте декілька простих вказівок:
- Товстішати швидко не можна, вітається тільки помірне зростання м 'язової і відсутньої жирової тканини.
- Змиріться з тим, що будете харчуватися тільки якісною і корисною їжею, при цьому спокійно набирати вагу.
Ніякого фаст-фуду та іншої шкідливої їжі, за рахунок неї у вашому організмі в результаті відбудеться гормональний збій, і ви отримаєте жахливий результат у вигляді проблем зі здоров 'ям.
Дієта для набору ваги передбачає активний спосіб життя і заняття спортом. Таким чином ви зможете правильно розподілити кілограми по всьому тілу.
Перед початком шляху до добору відсутньої маси постарайтеся пройти обстеження у висококваліфікованого лікаря, щоб виключити наявність різних захворювань.
Рекомендації та зразкове меню
Звичайно, існує величезна кількість різноманітних видів програм для набору ваги. Вони відрізняються термінами, кількістю і якістю вживаної їжі, пасивним або активним способом життя та іншим. Але основи у всіх одні і ті ж. Наприклад, рекомендується їсти часто і намагатися не пропускати жоден прийом їжі. Кожен день активно тренувати свої м 'язи, з кожним разом збільшуючи навантаження. Ваш раціон повинен бути наповнений різноманітною і корисною їжею: молочні продукти, крупи, хлібобулочні вироби, овочі та фрукти, м 'ясо та риба. Ось так може виглядати дієта для набору ваги (меню в один із днів):
1) Сніданок: какао або кава з молоком, каша з додаванням варення, джему, сухофруктів, бутерброд з маслом і сиром.
2) Другий прийом їжі: будь-який кисломолочний напій (кефір або ряжанка), хлібобулочний виріб.
3) Обід: суп на м 'ясному бульйоні, салат зі свіжих овочів (що сприяє очищенню організму від шлаків), м' ясо або риба з гарніром.
4) Четвертий прийом їжі: сік або кисломолочний продукт, хлібобулочний виріб.
5) Вечеря: м 'ясо або риба з гарніром.
6) Шостий прийом їжі: молоко або кисломолочний продукт (сніжок, йогурт), фрукти.
Як набрати вагу жінкам?
Актуальне питання для тих, хто нещодавно став мамою або переніс важкий стрес. Повірте, що існують представниці прекрасної статі, яким не подобається відображення власного кістлявого тіла в дзеркалі.
Не потрібно боятися їсти трохи більше звичайного, це призведе лише до появи красивих округлостей, але ніяк не до зайвої ваги. Перш за все, для дівчини при малій вазі важливо зберегти репродуктивну функцію, виглядати і відчувати себе добре. І чоловіки, і жінки можуть дотримуватися такого раціону, як дієта для набору ваги. Дівчині в цьому випадку головне зберегти плоский живіт, залишитися без целюліту і виділити свої красиві зони. Ось так може виглядати приблизне меню для бажаючої потовстіти представниці прекрасної статі:
- на сніданок: м 'ясо курки і гречка;
- на другий сніданок: будь-які фрукти;
- на обід: риба і гарнір, фрукти;
- на другий обід: кисломолочний продукт або сир, фрукти;
- на південь: коктейль, смузі та фрукти;
- на вечерю: овочі, м 'ясо і гарнір, наприклад, картопля.
Все це повинно поєднуватися з активним способом життя, щоденними тренуваннями і бажанням наростити саме м 'язову масу. Якщо мова йде про жировий прошарок, то в раціон необхідно додати корисних жирів, багато борошняного і солодкого. У підсумку така дієта для набору ваги дівчині допоможе не тільки виглядати привабливіше, але і відчувати себе набагато краще.
Як набрати вагу чоловікам?
Що вважається головним у наборі ваги для чоловіків? Це нарощування м 'язів плюс до цього недопущення ожиріння в проблемних зонах, наприклад, на животі. Для цього потрібно переглянути і грамотно відрегулювати свій раціон.
Тоді дієта для набору ваги найпозитивнішим чином позначиться на вашій фігурі. Порахуйте ту кількість основних "будівельних матеріалів" у нашому організмі, яку ви вживаєте, і порівняйте їх з нормами, скажімо:
- вуглеводи: 4-8 г на 1 кг маси тіла, для цього необхідно їсти овочі, фрукти, хлібобулочні вироби;
- білок: 2 г на 1 кг маси тіла, для цього в раціоні повинні бути присутні яйця, м 'ясо, риба, сир;
- жири, тільки корисні: вживайте в їжу жирні сорти риби, горіхи, перепелині яйця.
На основі вищевикладених основ спеціалізованої дієти для чоловіків меню на кожен день може виглядати так:
1) Сніданок: будь-яка каша з молоком, чай або кавою з молоком, бутерброд з маслом і сиром, м 'ясо і картопля.
2) Другий сніданок: фрукти, горіхи, йогурт або сир.
3) Обід: салат з майонезом або сметаною, суп на м 'ясі, обов' язкова наявність другої страви з м 'ясом, рибою, гарніром, сік або чай з чимось солодким.
4) Другий обід: салат на будь-який смак, молоко і хлібобулочний виріб.
5) Вечеря: м 'ясо, яйця, гарнір до них, сік або чай, обов' язково хлібобулочний виріб.
6) Перед сном: сир жирний.
Вживання великої кількості вуглеводів для набору ваги
Вуглеводна дієта для набору ваги полягатиме в чергуванні вживаного однойменного "будівельного матеріалу". Зазвичай такою програмою захоплюються спортсмени, яким потрібно дуже швидко наростити м 'язову масу. За рахунок вуглеводів це зробити досить просто, тільки доводиться уважно стежити за їх кількістю:
- 1-ий і 2-ий дні: низька кількість вуглеводів;
- 3-й день: високоуглеводна дієта для набору ваги;
- 4-ий день: стримана кількість вуглеводів.
Таке меню слід витримувати протягом приблизно місяця.
Підрахунок калорій для набору ваги
Зрозумійте, що збільшити калорійність будь-якої страви можна не тільки за рахунок його жирності, необхідно просто додати в раціон більше білків і вуглеводів. Висококалорійна дієта для набору ваги дозволяє використання в меню різних соусів і заправок. Купуйте для такого харчування більш жирні сорти сирів, сиру, молока, кефіру та йогурту.
Варите більш наваристі супи і борщі, підсмажуйте котлети і тефтелі перед їх пропарюванням. Додайте вершкове масло до картоплі.
Головний секрет будь-якої дієти - це правильний настрій, гарний настрій і віра в краще. Не намагайтеся дуже швидко набрати вагу, таким чином ви нашкодите своєму організму. Не можна переїдати, перебувайте в грамотному взаємозв 'язку зі своїм тілом, вмійте прислухатися до будь-яких його змін і прохань.