Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідниць. Щоб улюблені речі чудово виглядали і на «п'ятій точці», варто почати виконувати спеціальний комплекс вправ для зміцнення і підтяжки сідниць.
Займіть вихідне положення: спаліть руки в замок, ноги поставте на ширині вигод. Винесіть вперед одну ногу якомога далі, руки підніміть вгору, випрямите спину. Виконуйте присідання на праву і ліву ноги до втоми. По завершенні вправи ляжте розслаблено на спину і відпочиньте протягом декількох секунд.
Поставте на ширині плечей ноги, злегка підніміть голову, а руки занесіть за спину. Почніть виконувати повільні присідання. Вгору піднімайтеся тільки наполовину, після чого знову опускайтеся. Поступово збільшуйте кількість повторів.
Сядьте на стілець, руки покладіть на сидіння. Почніть піднімати тулуб, напружуючи м'язи сідниць і повільно повертаючись у вихідне положення. З кожним тренуванням нарощуйте кількість повторень.
Виконайте ще одну ефективну вправу: сядьте і випрямите ноги, почніть пересуватися вперед і назад на сідницях в повільному темпі. Спробуйте ускладнити завдання: перемістіть руки за спину або за голову. Збільшуйте кількість повторів від 8 до 20 разів. Після виконання вправи ляжте на спину і відпочивайте кілька секунд.
У наступній вправі необхідно встати по стійці «смирно», випрямившись і звівши разом ноги. Руки помістіть за голову. По черзі виконуйте махи правою і лівою ногою: вперед, намагаючись підняти коліно якомога вище і торкнутися грудей, потім назад, намагаючись доторкнутися п'ятою до сідниці. Кількість повторів збільшуйте від 8 до 20 разів.
Щоб вправи принесли потрібний ефект, виконувати їх потрібно кілька разів щодня. Можна доповнити їх обтяженням, якщо вони здаються занадто легкими (присідання і напівприсіди з гантелями на грудях і плечах). Корисно також здійснювати якомога частіше поїздки на велосипеді і займатися на велотренажері. Якщо дозволяють кошти, запишіться в басейн: плавання - прекрасний засіб для підтяжки м'язів ніг і сідниць.