Перш ніж витрачати свій дорогоцінний час на безпосередню роботу з методиками отримання усвідомленого сновидіння, для початку, ви повинні навчитися пам'ятати вранці хоча б один сюжет свого нічного сну.
Перший крок до гарного запам'ятовування снів, це необхідність спати більш тривалий час. Якщо ви спите відпочивальник, то буде легше зосередитися на своїй меті запам'ятовування сну, і ви не будете шкодувати, що треба так багато витрачати часу, серед ночі, щоб записати сон у щоденник сновидінь. Ще одна перевага в тривалому сні, в тому, що кожне подальше сновидіння стають довшими і проміжок між снами скорочується. Перший нічний сон найкоротший, його тривалість може становити всього близько 10 хвилин, в той час як після 8 годин сну, сновидіння може тривати від 45 хвилин до години. Кожну ніч, ми бачимо приблизно один сон в період кожні 90 хвилин. Люди, які кажуть, що ніколи не бачать сни, насправді їх просто не пам'ятають. Ви навіть можете мати більше одного сни за один БДГ період. БДГ періоди розділені невеликими пробудженнями, які для нас природні і ми про них просто забуваємо. Тобто. за ніч, ми кілька разів прокидаємося на дуже короткий проміжок часу, після чого цикл сну повторюється. Серед дослідників сновидінь прийнято вважати, що деякі люди погано запам'ятовують сни, через відсутність такого короткочасного прокидання, у них, відразу після стадії БДГ фази, сон переходить в іншу фазу.
Таке короткочасне прокидання можна ефективніше використовувати, якщо тримати поруч з ліжком свій щоденник сновидінь. Покладіть такий журнал (зошит) для запису сновидінь, разом з ручкою або олівцем, десь біля вашого ліжка. Намагайтеся записувати в нього кожен свій сон, який зможете згадати, навіть якщо це лише фрагменти. Для початку, пробуйте записувати всі, навіть мало значущі, сни, а не тільки найцікавіші. Нехай це будуть якісь обривки окремих образів: може обличчя людей, або фрагменти кімнати, або тварина, що приснилася.
Коли ви прокинулися вночі, і згадали, що тільки-що бачили сон, відразу ж запишіть його. Якщо ви цього не зробите, то вранці можете виявити, що ви нічого не пам'ятаєте про свій нічний сон, і ви, або забули його повністю, або якісь цікаві подробиці. Часом, навіть створюється відчуття, що наша підсвідомість має внутрішній вбудований ластик на сни, який стирає сон, і робить його більш важко згадуваним, ніж якісь аналогічні події бадьорювання. Таким чином, коли ви ще пам'ятаєте свій сон, то записуйте його, не роздумуйте. Якщо вночі, наприклад о 3 ранку, записувати сон лінь, замість цього моторошно хочеться продовжити спати, а історія яка наснилася довга, тоді запишіть головні ключові моменти сюжету. Також запишіть зміст будь-якого діалогу сну, тому що слова майже неминуче будуть забуті, причому в дуже короткий час.
Можливо, все, що вам потрібно зробити, щоб збільшити кількість пам'ятних снів, просто частіше нагадувати собі, перед тим, як ви збираєтеся заснути, те, що цієї ночі необхідно прокинуться після чергового сну, і записати його. Таким чином, можна запам'ятати велику кількість снів, ймовірно навіть всі, хто приснилися за ніч. Або, хоча-б, якщо не виходить записувати безпосередньо вночі, то це треба робити вранці, відразу по пробудженню, в певний час. Така практика допоможе збільшити кількість запам'ятовуваних красивих і значущих снів.
Одна з основних причин забування сну - це ранкова перешкода інших думок, які починають конкурувати за вашу ранкову увагу. Ваша перша думка, після пробудження, обов'язково повинна бути, - «про що я тільки-що бачив сон?». Перед тим, як записати його, згадайте його деталі, прокрутіть його ще раз у своєму розумі, переказуючи історію сну самому собі. Постарайтеся, після пробудження, не змінювати свого положення тіла, залишайтеся лежати в такому положенні в якому ви прокинулися, і тим більше не зіскакуйте і не починайте вирішувати проблеми поточного дня. Чіпляйтеся за будь-яку підказку про те, що ви тільки що бачили, причому не тільки за видимі образи, але і за настрій сну, почуття які були в ньому, природно згадайте фрагменти зображень, і спробуйте відновити з цих фрагментів повну історію сну. При прокручуванні певної сцени, намагайтеся згадувати, те що сталося до цього. Якщо не можете згадати початок сну, то переглядайте сон у зворотному напрямку. Не варто фокусувати увагу на точній хронології подій, згадуйте будь-які шматочки мозаїки. Згадавши опорні точки сну, вам згадатися і його повна картина. Можливо, ви будете вражені, деякими забутими деталями сну, які якимось чином відразу не могли згадати, а вони при цьому, були дуже яскравими і цікавими.
Якщо через кілька хвилин, все, що ви пам'ятаєте цей лише настрій, опишіть його в своєму журналі. Якщо ви не можете пригадати зовсім нічого, спробуйте уявити можливий сон. Може він був про ваші болісні почуття, про якісь ваші поточні проблеми, запитайте себе, - «я бачив сон про це?» Іноді буває, що нічого не виходить згадати відразу після пробудження, лежачи ще в ліжку, події і сцени сну, можуть спливти протягом дня, або вже ввечері, коли знову будете лягати спати. Будьте готові помітити це, і записувати все, що згадайте.
Якщо ви виявите, що вночі спите занадто глибоко, щоб прокинутися серед ночі і записати сни, то спробуйте встановити будильник, на якийсь час, коли ймовірно будете спати. Так-як, період БДГ сну відбувається приблизними інтервалами в 90-хвилин, то такий час установки будильника буде кратним 90 хвилин, починаючи звіт від того моменту як ви лягаєте спати. Причому, встановлюйте час на більш пізні БДГ періоди, встановивши будильник приблизно через як мінімум 5, 6 годин сну, або більше 7 годин, після того як ви лягаєте спати, якщо можете поспати довше. Використовуючи будильник, покладіть його поруч, щоб не довелося різко зіскакувати з ліжка відразу з прокидання, необхідно якомога менше зайвих рухів, і в першу чергу думати про те, що вам снилося і що з цього можна записати.
Щоб краще налаштуватися на запам'ятовування своїх снів, і посилити намір їх згадати, прочитайте ввечері, перед сном, свої попередні записи. Навчитися запам'ятовувати свої сни, на перший погляд, може здатися складним завданням, але якщо ви будете завзяти, майже напевно вам це вдасться, і ви з легкістю зможете запам'ятовувати від чотирьох і більше снів за ніч. Звичайно, як тільки ви досягнете цього рівня запам'ятовування, ви, ймовірно не захочете їх всіх записувати, тоді просто запишіть найбільш значні або самі барвисті. Причому, чим більше ви станете знайомі зі своїми тимчасовими інтервалами снів, їх основним стилем, тим легше буде їх запам'ятовувати.