Врикшасана - дуже проста поза; в Йога Діпіці БКС Айєнгар дає їй рівень складності «Перша», тобто найпростіша. «Врикша» на Санскриті означає «дерево», «асана» - «поза».
Врікшасана: техніка виконання
Встаньте прямо, руки опущені обабіч тіла. Дивіться вперед, розслабтеся.
Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, поверніть її в праву сторону і помістіть праву стопу на ліве стегно з внутрішнього боку, якомога вище.
Ліву ногу тримайте випрямленою, колінну чашечку підтягніть вгору, зафіксувавши її м'язами і зв'язками колінного суглоба - на неї припадає вага тіла, тому вам потрібно знайти правильний баланс, що, загалом-то, нескладно.
Як тільки поза стала стійкою, з глибоким вдихом підніміть руки обабіч і над головою, поки долоні не складуться в «індійське вітання» намасті. Це кінцеве положення.
Дивіться вперед, вдаль. Не водіть очима, інакше складніше буде зберігати баланс. Залишайтеся в позі зручний для вас час, дишучи вільно.
Як тільки поза з піднятими руками стала стійкою, на вдиху ще потягніться вгору, розправляючи груди, випрямляючи спину. Все тіло повинно бути витягнуто, немов палять, проте ви не повинні перенапружуватися, навпаки, намагайтеся розслабитися. Затримайтеся в цьому положенні, дишучи повільно і глибоко. З кожним видихом розслабляйте своє тіло все більше і більше.
З повільним видихом опустіть руки обабіч, а потім і праву ногу на пол. Залишайтеся в початковому положенні протягом декількох дихань, потім повторіть позу, піднімаючи ліву ногу.
Врикшасана - користь
Перше, що робить ця поза - вона покращує поставу. Також вона забезпечує м'яку розтяжку і тонус всьому тілу, але особливо ногам, рукам і спині. Ще поза деревом володіє такими корисними властивостями:
- Приносить баланс і спокій в наш розум.
- Покращує нашу здатність концентрації (її можна порекомендувати школярам і студентам).
- Іноді вона навіть допомагає з попереково-хрещеним радікулітом.
- Сприяє розкриттю стегон.
- Зміцнює зв'язки стоп.
- Робить коліна сильнішими.
- Добре розкриває грудну клітку (коли руки підняті вгору + глибоке дихання).
- Допомагає краще відчувати власний центр тяжкості.
- Підвищує впевненість у собі, піднімає самооцінку.
- Поза деревом робить нас терпеливішими, а також додає нам і твердості, і гнучкості одночасно.
Поза деревом: поради початківцям
- Якщо вам важко підняти ногу високо, можна поставити її нижче, але тільки не на колінний суглоб!
- Якщо спочатку баланс дається важко, практикуйте біля стіни.
- Обов'язково пам'ятайте про дихання - воно відіграє важливу роль у цій позі (як, втім, і в інших позах йоги).
- Намагаєтеся тримати погляд на одній точці або об'єкті під час виконання пози - цей об'єкт повинен знаходитися на рівні очей, і бути досить далеко.
Протипоказання
Не робіть Врікшасану, якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння, високого або низького кров'яного тиску (при тиску можна робити без підйому рук над головою).
Але в цілому, поза деревом безпечна і проста у виконанні.