Необхідно усвідомлювати, коли йдеш, стоїш, сидиш або лежиш.
Необхідно усвідомлювати положення рук і ніг, як ти рухаєшся, як жестикулюєш, і т. д. Згідно з цим вченням, володіючи усвідомленістю, людина не може нічого робити квапливо, безладно або неорганізовано.
Прекрасний тому приклад - японська чайна церемонія.
На перший погляд, японська чайна церемонія розгортається навколо цілком звичайної дії, яку ми здійснюємо щодня: приготування та пиття чаю.
Ми всі виконували це сотні і тисячі разів. Як же це роблять в Японії, під час японської чайної церемонії? Там це роблять зовсім по-іншому, тому що роблять усвідомлено.
Усвідомлено наповнюють чайник водою. Усвідомлено ставлять його на вугілля. Усвідомлено сидять і чекають, поки чайник закипить, слухаючи шум і булькання води в закипаючому чайнику і дивлячись на мерехтіння полум'я.
Нарешті, усвідомлено наливають окріп у заварювальний чайник, усвідомлено розливають чай, усвідомлено подають його і усвідомлено п'ють, весь цей час зберігаючи повне мовчання. Все це дійство - вправа в усвідомленості. Це зразок застосування усвідомленості в повсякденних справах. Таке ставлення необхідно перенести на всі наші заняття. Будь-яка справа має ґрунтуватися на тому ж принципі, що і японська чайна церемонія: все потрібно робити уважно і усвідомлено, тобто, спокійно, неквапливо і красиво, а також з гідністю, гармонією і покоєм.
Але якщо японська чайна церемонія демонструє певний рівень усвідомленості в повсякденному житті, якщо в ній представлений певний тип духовної культури - культури далекосхідного буддизму, особливо дзен, то яка аналогічна церемонія або традиція, що відображає умонастроювання сучасного Заходу є у нас? Чи є у нас щось таке, в чому б виражався дух нашої комерційної культури?
Після деяких роздумів я дійшов висновку, що такою характеристикою нашої культури є бізнес-ланч. Під час бізнес-ланчу ви намагаєтеся одночасно робити дві речі: з'їсти їжу, смачну для тіла, і вигідно обтяпати справу. Така поведінка, коли одночасно намагаються робити дві взаємовиключні справи, несумісно з справжньою і глибокою усвідомленістю. До того ж це дуже погано для травлення.
Якщо постійно вправлятися в усвідомленні тіла і його рухів, то в результаті руху вдасться уповільнити. Перебіг життя стане рівнішим і навіть ритмічним. Ви буде робити все більш повільно і обдумано. Але це не означає, що ми станемо менше працювати. Це не так. Людина, яка робить все більш повільно, тому що вона робить це усвідомлено і обдумано, може встигнути більше, ніж той, який виглядає дуже зайнятим, тому що постійно мечеться і завалений папками і паперами, - насправді, він не зайнятий, а просто метушиться. По-справжньому зайнята людина робить все спокійно і методично, а оскільки вона не витрачає часу на дрібниці і метушню і зберігає усвідомленість, то в кінцевому підсумку і зробить куди більше.
Усвідомлення почуттів
В першу чергу, під цим розуміється усвідомлення того, щасливі ми, сумні або знаходимося в якомусь проміжному - тьмяному сірому і нейтральному стані. Все більше усвідомлюючи своє емоційне життя, ми помічаємо, що несмачні емоційні стани, пов'язані з жаданням, ненавистю або страхом, починають відступати, тоді як майстерні емоційні стани, пов'язані з любов'ю, спокою, співчуттям і радістю, стають більш чистими.
Якщо людина за природою запальний і легко впадає в гнів, то, розвиваючи усвідомленість почуттів, вона насамперед починає усвідомлювати свій гнів після того, як гнів розгнівається. Потім, у міру практики, він починає усвідомлювати гнів під час самого нападу. А після ще більш тривалої практики він почне усвідомлювати гнів у момент виникнення.
Якщо він і далі стане застосовувати усвідомленість в емоційному житті, то, зрештою, такі несмачні емоційні стани, як гнів, або повністю зникнуть, або, як мінімум, будуть приборкані.
Усвідомлення думок
Якщо раптово запитати людину: «Про що ти зараз думаєш?» - то найчастіше він буде змушений визнати, що і сам не знає. Відбувається так тому, що часто ми не думаємо по-справжньому, а просто дозволяємо думкам протікати через свій ум. У нас немає ясного усвідомлення своїх думок, ми всього лише смутно усвідомлюємо їх присутність, ніби бачимо в якомусь сірому сумраку. У нас немає спрямованого мислення. Не те щоб ми вирішуємо подумати про що-небудь, а потім дійсно починаємо думати. Думки пропливають через розум смутним, незв'язним, неупорядкованим потоком. Вони втікають і випливають, клубячись, а іноді просто крутяться і клубяться в розумі без кінця.
Тому необхідно вчитися час від часу спостерігати, звідки приходять думки і куди вони йдуть. Якщо ми будемо так робити, то зауважимо, що потік думок зменшиться, а їх нескінченна балачка припиниться. Якщо ми будемо наполегливо тренуватися в усвідомленні своїх думок, то в підсумку в певні моменти, що знаменують вищі точки медитації, розум буде залишатися абсолютно безмовним.
Зникнуть всі розсудливі думки, всі поняття і уявлення, і розум залишиться безмовним і порожнім і в той же час повним. Досягти і пережити цю безмовність, цю порожнечу розуму набагато важче, ніж просто мовчання. Але саме той момент, коли в результаті усвідомленості розум стає безмовним, коли зникають всі думки, залишивши тільки чисту і ясну свідомість або усвідомленість, знаменує початок справжньої медитації.
Говориться, що ці три види усвідомлення себе: тіла і його рухів, почуттів і думок - необхідно практикувати постійно, що б не робили. Протягом усього дня, а в міру практики і вночі, в розпал сновидінь, необхідно безперервно зберігати усвідомленість.
Якщо таким чином ми весь час будемо зберігати усвідомленість: усвідомлювати, як розташоване наше тіло, як ми ставимо ногу або піднімаємо руку; усвідомлювати, що ми говоримо, які почуття відчуваємо, радісні, сумні або нейтральні; усвідомлювати, що ми думаємо, спрямований чи не спрямований потік наших думок, - якщо ми будемо зберігати таку усвідомленість весь час, а по можливості і все життя, то побачимо, що поступово і непомітно, але тим не менш абсолютно виразно усвідомленість змінить і перетворить всю нашу істоту, весь наш характер.
Як кажуть психологи, усвідомленість - найпотужніше з відомих нам засобів перетворення. Якщо до води підвести тепло, вода перетвориться на пар. Точно так само якщо до психічної складової підвести усвідомленість, то ця складова стане більш тонкою і піднесеною.