Широкі плечі і вузький таз - класичний образ сильного чоловіка. Широкі плечі - загальновизнана ознака чоловічої краси. Якщо ви зможете зробити широкі плечі, ви досягнете суттєвого додавання сили рук, яке може допомогти вам як у повсякденному житті, так і в екстремальній ситуації. Навіть якщо природа вас не нагородила такою статурою, у ваших руках змінити це.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
Інструкція
внутрішнюм 'язплеча1. Спершу опрацьовуйте . Візьміть у руки дві гантелі середньої ваги і здійснюйте кругові махові рухи в середньому темпі, контролюючи кожну секунду вагу і не допускаючи різких рухів.
2. Візьміть в руки штангу, покладіть її за голову. Піднімайте штангу вгору через голову до повного випрямлення рук, можна з ривком, потім повільно опускайте вниз. Виконайте п 'ять повторів по десять підходів.
3. Перекладіть штангу на груди, в положенні стоячи піднімайте її перед собою, контролюючи її рух. Виконайте чотири підходи до восьми повторів.
4. Візьміть у руки гантелі. Встаньте прямо, очі дивляться вгору. Піднімайте з кожного боку гантелі одночасно, злегка згинаючи руку в лікті. Робіть цю вправу максимально повільно, контролюючи кожну її секунду. Виконайте п 'ять підходів по десять повторів.
5. Трохи нахиліться вперед і злегка зігніть коліна. Піднімайте гантелі вгору і назад маховим рухом, трохи заводячи руки за спину, злегка згинаючи лікті. Виконайте чотири підходи до восьми повторів.
6. Візьміть у руки штангу. Повільно піднімайте її по дузі від стегон до рівня очей, потім також повільно опустіть її вниз. Виконайте три підходи до восьми повторів.