Існує безліч різних вправ, розроблених для виконання на турніку. Одним з простих силових гімнастичних елементів вважається "ластівка". Для вивчення цього нехитрого, але при цьому ефектного прийому є кілька порад, дотримуючись яких, можна швидко його освоїти, при цьому не нашкодивши своєму здоров 'ю.
Інструкція
1. Горизонтальний віс ззаду, або "ластівка" виконується найлегше верхнім хватом, хоча можна і будь-яким іншим, за умови, що у вас є достатньо досвіду і сили для цього. Базових елементів для виконання вправи не існує, оскільки він вважається простим силовим прийомом. Всі необхідні навички розвиваються під час виконання "ластівки".
2. Щоб виконати цей елемент, міцно схопіться двома руками за гриф, ноги поставте трохи вже ширини прапорів і занесіть їх над головою, просуньте під турніком і поступово опустіть назад. При цьому намагайтеся утримувати горизонтальне положення без провисів тіла. Живіт повинен знаходиться на одній лінії з головою і ногами. Для виконання такої вправи потрібно наявність певної сили і вміння утримувати своє тіло в потрібному положенні.
3. Для полегшення виконання "ластівки" новачкам допоможе звуження хватки рук після того, як занесли ноги назад. Це дасть додаткову опору за рахунок широких м 'язів. Але не варто ставити руки впритул, тому що будуть заважати. Також полегшить навантаження розширення або згиб ніг у колінах після закидання назад. Ще можна спробувати виконувати "ластівку" не відразу, а поступово. Спочатку закинути ноги над головою і прийняти вертикальне положення тіла. Потроху опускаючи ноги назад і затримуючись в такому положенні, яке буде вам під силу. З часом наближайтеся до горизонтального положення тіла. Якщо і так вправа не дається, то варто пошукати людину, яка зможе підтримувати вас за груди і ноги під час горизонтального віса, що значно знизить навантаження на м 'язи.