Існує думка, що молодим матусям не потрібно нічого робити, щоб повернути дородові форми. Мовляв, просто годуйте грудьми, і все повернеться на круги своя. Однак все більшої популярності набирає фітнес після пологів, і не дарма. Фізична активність не тільки допоможе скинути зайву вагу, а й зміцнить імунітет і поверне м 'язам еластичність.
У кожної жінки свої темпи, але те, що кожна мріє відновити фігуру після пологів - це факт. Головне - робити акцент не на банальному скиданні маси тіла, а на загальне оздоровлення організму.
Що відбувається в організмі після пологів
Далеко не кожна жінка набирає під час вагітності зайву вагу. При нормальному метаболізмі і рухомому способі життя в період виношування, маса складається з ваги плоду і амніотичної рідини, а не жирових відкладень. І все ж більшість дівчат незадоволені своєю фігурою після пологів.
Пояснюється це просто - м 'язи під час вагітності зазнають великого навантаження, що призводить до втрати тонусу. Звичайно, тим, хто активно займався до зачаття спортом, таке не загрожує. Але більшість жінок скаржаться на дряблість шкіри, целюліт, нечіткий контур фігури. Це означає, що фітнес після пологів повинен бути спрямований не тільки на схуднення (якщо це потрібно), але і на відновлення упругості тканин, скульптурування форм і зміцнення м 'язового корсету.
Найкращі помічники
Лікарі не рекомендують застосовувати силові навантаження раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Також не варто бігати і посилено крутити педалі велотренажера. Фахівці рекомендують почати з чогось простого, але ефективного. Наприклад, спортивної ходьби. Такий вид фізичної активності не тільки благотворно позначиться на фігурі, але і підніме загальний тонус організму. Також молодим матусям показані навантаження, що поєднують пози на розтяжку і дихальні вправи. Найбільш ефективними є йога, бодіфлекс, пілатес. Подібні комплекси формують фігуру, підтягуючи найглибші м 'язи преса, боків і ніг. Після кесаревого перерізу існує безліч заборон, зокрема, неможливі вправи, що зачіпають черевну порожнину. Зате після операції дозволені плавання і аквааеробіка.
Додаткова допомога
Якщо відновити фігуру після пологів відразу не виходить і присутні деякі обмеження щодо здоров 'я, варто звернутися до допоміжних засобів. Одним з них є носіння бандажа і обтяжуючого бюстгальтера. Ці предмети не замінять повноцінних тренувань і дієт, але перешкодять подальшому "розпливанню" форм. Але не варто захоплюватися носінням бандажа, щоб м 'язи не відвикли працювати самостійно. Також лікарі рекомендують записатися на коригуючий масаж і робити теплі обгортання. Та й проста напруга м 'язів живота і сідниць дозволять м' язам швидше прийти в форму.