Починаючи працювати над своєю витривалістю і силою, не варто братися відразу за все і перевантажувати себе. Додавши зайвого навантаження на непідготовлений організм, можна перенапружити всі м 'язи, і користі від занять не буде зовсім.
Віджимання - одна з тих вправ, яка, незважаючи на свою простоту, справляє величезний вплив на розвиток різних груп м 'язів. Правильно виконуючи віджимання, напружуються м 'язи спини, біцепс і трицепс. Всі ці м 'язи додадуть тілу той рельєф, який так хочеться, а також збільшать силу.
Непідготовлена людина може зробити не більше 30-40 віджимань за один підхід. При цьому за другий підхід зробити стільки ж вийде навряд чи. Якщо ви вирішили довести кількість до 100 або більше разів, вам належить наполегливо займатися не один місяць, тому що різко збільшувати віджимання не можна.
Найпродуктивніше займатися підходами, тобто робити 3-4 заходи на вправи. Зокрема, в перший підхід можна зробити 20 разів, у другий і третій - вже 25 повторень, а в четвертий - знову 20 або 15 разів. Вірний підбір кількості віджимань допоможе не перевантажити себе. Збільшувати кількість зроблених віджимань за підхід можна в тому випадку, якщо минулий норматив здається вже легким. Щоб зробити 100 або більше віджимань за раз, доведеться неабияк потренуватися. Як правило, для досягнення подібного результату буде потрібно не менше 2-3 місяців інтенсивних занять. Прискорити свої результати можна, додаючи тренування на турніках і брусах. Підтягування на турніках зміцнюють біцепси і хватку, а віджимання на брусах збільшують навантаження на трицепс і плечові зв 'язки. Змінюючи навантаження на різні групи м 'язів, можна швидше привести їх до продуктивного тонусу.
Не варто забувати про правильне харчування і необхідний відпочинок для м 'язів. Щоразу, навантажуючи себе все більше і більше, м 'язові волокна розтягуються. У результаті виділяється молочна кислота, надлишок якої призводить до сильного болю в руках. Раз на 2-3 дні необхідно відпочивати від тренувань, щоб м 'язи встигали відновитися. Також для розслаблення і відпочинку рекомендується приймати теплу ванну. Збільшення віджимань нескладний процес, який вимагатиме від вас лише волі до занять. Багато людей, коли беруться за самовдосконалення, часто закидають цю справу через недостатню мотивацію. Для початку варто подумати і вирішити для чого вам це потрібно, а потім братися за заняття. Правильна мотивація - запорука успіху в будь-якій справі, люди нічого не роблять просто так. Зважившись, не забувайте, що займаючись одними віджиманнями, не буде того комплексного результату. Краще виробити для себе комплекс вправ, щоб змінювати типи навантаження і розвивати не тільки торс і руки, але, наприклад, ще й ноги або прес.