Як відпрацювати удар на груші

Як відпрацювати удар на груші

Груша - один з найбільш поширених снарядів для відпрацювання ударів. Щоб не пошкодити руку або ногу, слід врахувати, що вона повинна бути м 'якою і не сильно важкою (70-100 кг).

Вам знадобиться

  • - груша;
  • - рукавички;
  • - лапа.

Інструкція

1. Перед початком тренування одягніть спеціальні рукавички або забинтуйте руки. Поведіть ряд розігріваючих вправ. Для цього відмінно підійдуть стрибки, кувирки, пробіжки. Ваше тіло має бути повністю розігрітим. Таким чином, ви уникнете різного роду травм.


2. При відпрацюванні удару на груші вмикайте свою уяву. Являйте перед собою реального противника. Тільки так ви знайдете навичку для реальної сутички. Контактуйте одиночними ударами і комбінаціями, йдіть від уявних атак, блокуйте. Намагайтеся тренувати удари з різних кутів. Будьте весь час у русі.

3. Освійте постановку жорсткого удару. Для цього спочатку ознайомтеся з технікою виконання вправи. Обопріться об стіну рукою. Розслабте м 'язи. Тепер прийдіть іншою рукою. При виконанні даної вправи ви повинні відчути жорсткість конструкції. Після цього пробуйте змінювати глибину підсіду, положення ніг, дистанцію. При цьому ви повинні відчувати однакову жорсткість конструкції.

4. Для перших тренувань підберіть грушу середнього розміру, вагою 20-30 кг. Трохи качніть її, відштовхнувши від себе. На зворотному русі груші виставите зустрічний удар. Якщо інвентар відскочив назад або зупинився, то все гаразд. Збільшуйте з кожним рухом силу поштовху. Вправа повторіть кілька разів, змінюючи руки.

5. Відчувши відчуття жорсткості, переходьте до вивчення ударів. Не забувайте про правильне становище рук. Відпрацюйте удари з різних площин: зверху, знизу, збоку, вперед; удари комою, ліктьовим згином, передпліччям, кулаком тощо.

6. Щоб під час нанесення удару навчитися не провалюватися, позаймайтеся трохи з партнером. Попросіть його несподівано прибирати лапу при напрацюванні. Отже, ви навчитеся утримувати рівновагу.