Проблема зайвої ваги обов 'язково вимагає комплексного підходу до свого вирішення Заняття спортом - це одна з найважливіших складових комплексу. Але врахуйте, що "боротьба" "повинна бути систематичною, а не від випадку до випадку. Найкраще допомагає спалювати жир поєднання силових і аеробних тренувань.
Інструкція
1. Врахуйте, що якщо ви схильні до набору надлишкових жирових відкладень, особливо в нижній частині тіла, то необхідно поєднувати грамотні тренування і правильне харчування. При цьому голодування або нерозумне обмеження в кількості та якості вживаної їжі призведуть надалі тільки до посилення проблеми.
2. Поєднуйте аеробні навантаження (^, аеробіка, танці, бігова доріжка, велотренажер) і силові тренування з прогресуючими обтяженнями. Не бійтеся накачати великі м 'язи, в звичайному режимі тренувань у вас це просто не вийде.
3. Розробте програму тренувань під керівництвом грамотного тренера. Для успішного спалювання жиру і вироблення красивих пропорцій необхідне навантаження на всі групи м 'язів, в тому числі і верхні (руки, груди, спина) і поступове збільшення обтяження.
4. Аеробні навантаження повинні становити 30-40% від загальної кількості тренувального часу, а все інше повинні становити силові навантаження. Ідеальний варіант - 1-2 рази на тиждень групові заняття на степах або загальносилові заняття "" Глобал тренінг "" (GT), "Функціональний тренінг" "(FT). І 1-2 рази на тиждень заняття в тренажерному залі з тренажерами та гантелями за індивідуальною програмою.
5. Не тіште себе ілюзіями, що 2 години на тиждень на групових заняттях допоможуть вам виглядати суттєво краще. Цього достатньо тільки в тому випадку, якщо ви вже в хорошій формі і її потрібно просто підтримувати. А якщо фігура потребує коригування, то будьте готові активно працювати 4-5 годин на тиждень.
6. Якщо ви не любитель спортзалу, то альтернатива у вас, по суті, одна - басейн. При всі м 'язи тіла, при цьому опір води створює ефект обтяження, а низька температура навколишнього середовища вимагає від організму спалювання великої кількості калорій.плаванніпрацюють
7. Для прискорення спалювання зайвого жиру необхідно прискорити обмін речовин. Крім спорту, цьому сприяють: масаж, сауна або лазня, гарячі ванни (але з цим потрібно бути обережним, можуть бути протипоказання за станом здоров 'я), контрастний душ, гідромасаж і повноцінний сон.