Поза Лотосом - одне з основних медитативних положень в йозі. На санскриті поза лотоса називається Падмасана. Ця йогічна поза допомагає поліпшити стан колінних суглобів, корисна для щиколоток і стегон, допомагає при лікуванні сколіозів, ревматизму, робить позитивний вплив на роботу печінки, серця, кишечника, легенів, шлунка.
Інструкція
1. Прийняти позу Лотоса без попередньої підготовки дуже складно. Спочатку необхідно розім 'яти м' язи і суглоби ніг. Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть, праву зігніть у коліні. Розминайте руками кожен палець правої ноги. Подушечками пальців розімніть внутрішню і зовнішню поверхні стопи. Долонями розітріть знизу - вгору м 'язи . Подушечками пальців пам 'ятайте колінний суглоб, але не чіпайте область під коліном.гомілкиі стегна
2. Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть, стопу правої ноги покладіть на стегно лівої. Стопа правої ноги при цьому максимально вивернута внутрішньою поверхнею нагору. Дотримуйтесь стопу лівою рукою, а правою рукою надавайте на однойменне коліно, намагаючись наблизити його максимально до підлоги. Робіть вправу 15-20 секунд. Поміняйте ноги місцями.
3. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, руки нагорі. Зробіть вдих, потягніться макушкою вгору, розтягуючи хребет, і з видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Спину тримайте прямо, дихайте животом, руками намагайтеся дотягнутися до стоп. Тримайте позу протягом 15 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення, потягніться макушкою нагору і опустіть руки.
4. Встаньте на коліна, ноги розташуєте якомога далі один від одного. Сядьте на підлогу між п 'яток, обопріться руками ззаду на підлогу, на вдиху відхиляйтеся назад до тих пір, поки спина повністю не ляже. Руки покладіть на живіт, очі закрийтеся, дихайте рівномірно. Постарайтеся максимально розслабитися в цій позі. Через 15-20 секунд, допомагаючи собі руками, піднімайтеся у вихідне положення.
5. Сядьте на сідниці, коліна зігніть, з 'єднайте ступні і розташуйте їх якомога ближче до паху. Натисніть руками на коліна, щоб вони максимально близько наблизилися до підлоги. Підніміть руки наверх, на вдиху потягніться за макушкою і з видихом опустіть верхню частину тіла до підлоги. Спину не згинайте, дихайте рівномірно. Через 20 секунд на вдиху повертайтеся у вихідне положення.
6. Сідайте в позу Лотоса. Праву стопу покладіть на ліве стегно, а ліву стопу обережно потягніть вгору і покладіть на праве стегно. Якщо поза виконується вперше, то вона може спричиняти незручність і навіть хворобливість. У цьому випадку перебувайте в Лотосі кілька секунд, а після виходу з пози розминайте м 'язи ніг і суглоби. Щоденні тренування допоможуть зробити м 'язи більш еластичними, а суглоби гнучкими, і поза Лотоса стане звичною.