З появою міні спідниць жінки прагнули зробити ноги стрункішими. Ходьба надзвичайно корисна, але, на жаль, вона не врятує від целюліту і дряблих м 'язів. Щоб влітку носити короткі шортики і не соромитися з 'являтися на пляжі в бікіні, регулярно виконуйте прості, але ефективні вправи.
Інструкція
1. Щоб зробити ікри менш об 'ємними, щовечора розтягуйте підколінні сухожилля. Чергуйте розтяжку з ходьбою на шкарпетках. Тоді ви не тільки зможете зробити ноги стрункішими, але й придбаєте гарний рельєф.
2. Протягом дня не користуйтеся ліфтом, віддавши перевагу сходинкам. Взагалі, якомога більше ходіть по похилій площині вгору.
3. Присідайте при будь-якому зручному випадку. Ця вправа добре тим, що її можна виконувати як вдома, так і в перервах на роботі. Розставте ноги якомога ширше, стопи розгорніть в сторони. Тримаючи спину прямою, опустіться в плині і затримайтеся внизу на пару секунд. На вдиху повільно розігніть коліна. Завдяки щоденним присіданням можна знайти стрункі ноги за тиждень.
4. Тим, у кого сидяча робота, буде дуже корисна наступна вправа. Як тільки ви відчуєте, що м 'язи затікли, встаньте, зведіть ноги разом, і протягом хвилини перекочуйтеся з п' яти на шкарпетку. Ця вправа допомагає не тільки підтягнути м 'язи ніг, а й попередити варикозне розширення вен.
5. Навчіться стрибати через скакалку. Це проста дія, навіть якщо ви приділите йому 10 хвилин на день, наблизить вас до бажаного ідеалу ніг і підніме загальний тонус організму.
6. Кілька разів на день здійснюйте широкі махи ногами в сторони з прямими колінами. Подібну вправу можливо виконати як у вертикальному положенні, опершись рукою об стіну для рівноваги, так і леда на боці, опершись на лікоть.
7. Підтягнути м 'язи ніг з внутрішнього боку найважче. Щоб опрацювати цю примхливу зону ляжте на бік, зігнувши верхню ногу в коліні і поставивши її попереду нижньої ноги. Нижню ногу відірвіть від підлоги і робіть нею легкі коливання протягом 90 секунд. Чим більше дрібних махів ви зробите за даний відрізок часу, тим більше будуть напружені м 'язи внутрішньої поверхні стегна.
8. Розмістіться на підлозі, зігнувши коліна під прямим кутом. Зведіть стопи разом, а між колінами розташуйте лікті обох рук. На видиху починайте з силою тиснути ліктями на внутрішню частину колін, а ногами щосили чините опір. Ця вправа дозволяє швидко підтягнути м 'язи ніг зсередини.
9. Дуже проста і всім знайома вправа "велосипед". На перших порах його можна виконувати, прийнявши позу "березки". У міру зміцнення м 'язів, тримайте ноги все ближче до підлоги. Так ви задіюєте не тільки бьодра, але і сідниці.
10. Виконуючи цей комплекс щодня по 20-30 хвилин, ви знайдете стрункі ноги за тиждень.