Руки у представників чоловічої статі - дуже виразна частина тіла, яка говорить про силу. Для жінки ж важливо, щоб на руках були відсутні жирові напливи і дряблість, а м 'язи давали невеликий, приємний для ока рельєф. Для створення потрібного ефекту необхідно використовувати цілий комплекс вправ. Тренуватися рекомендується не менше 4 разів на тиждень. Обов 'язковий хороший відпочинок, оскільки м' язам після впливу необхідно відновитися, інакше вправи не дадуть належного результату.
Вам знадобиться
- Гантелі від 0,5 кг до 5 кг.
Інструкція
1. Встаньте прямо, в правій руці гантеля. Винесіть вперед ліву ногу, обопріться на неї однойменною рукою, праву ногу витягніть назад. На вдиху праву руку відведіть назад, з видихом зігніть лікоть і притягніть гантелю до плеча. Зробіть 3 підходи по 20 разів правою рукою. Повторіть вправу лівою рукою.
2. Встаньте прямо, візьміть у долоні гантелі, руки опустіть уздовж тіла. На видиху зігніть праву руку в лікті і притягніть гантелю до плеча. На вдиху поверніться у вихідне положення. На видиху зігніть ліву руку. Повторіть вправу 30 разів кожною рукою.
3. Встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху розведіть прямі руки в сторони, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
4. Встаньте прямо, руки з гантелями витягніть перед собою. Робіть руками боксуючі рухи вперед, згинаючи то праву, то ліву руку. Повторіть вправу 30 разів кожною рукою. Обидві руки притягніть до грудей, на вдиху поверніть верхню частину тіла вліво, витягніть праву руку. На видиху поверніть руки до грудей. На вдиху скрутіться вправо і витягніть ліву руку. Повторіть кожною рукою вправу по 30 разів.
5. Встаньте прямо, руки зігніть у ліктях і розташуйте гантелі біля плечей. На вдиху випрямите руки вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.