Упругий животик - еталон жіночої краси. Багато представників прекрасної статі працюють у спортивних залах, намагаючись накачати м 'язи преса і прибрати з живота зайвий жир. Зробити животик красивим можна і в домашніх умовах. Виконуйте наведені нижче вправи щодня, і ви зможете в короткі терміни накачати м 'язи преса.
Інструкція
1. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, зігніть коліна під прямим кутом, руки покладіть на потилицю. З видихом підніміть корпус вгору, доторкніться правим ліктем до лівого коліна. На вдиху ляжте на пол. При наступному видиху направте лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 20 підйомів.
2. Лежачи на спині, випрямите ноги вгору, руки покладіть уздовж тіла. З видихом відірвіть спину від підлоги, підніміться максимально вгору, і зафіксуйте положення на 1 хвилину. Руки тримайте паралельно підлозі, не торкайтеся ними ніг. На вдиху опустіться на підлогу.
3. Ноги зігніть у колінах, гомілки тримайте паралельно підлозі, руки приберіть на макушку. На вдиху скрутіться в талії, і опустіть ноги праворуч від себе. З видихом підніміть ноги вгору. З наступним вдихом опустіть стегна в інший бік. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
4. Долоні покладіть під сідниці, прямі ноги розмістіть під кутом 45 градусів до підлоги. Робіть невеликі пружинні рухи вгору - вниз протягом 2 хвилин. Потім з видихом зігніть ноги в колінах, притягніть їх до грудей. На вдиху випрямите ноги і зафіксуйте їх на 2-4 секунди над підлогою, утримуючи кут 30 градусів. Повторіть вправу 10 разів.
5. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. На вдиху підніміть вгору голову, плечі, ноги і руки. Опора залишиться тільки на животі. Перенесіть дихання в область живота. На вдиху максимально надувайте живіт, на видиху втягуйте його в себе. За рахунок роботи м 'язів преса все ваше тіло буде то підніматися, то опускатися. Виконуйте вправу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
6. Ляжте на спину, руки приберіть за голову, ноги підніміть вгору. Робіть вправу "ножиці" поступово переміщуючи ноги по вертикалі зверху-вниз, а потім знизу-вгору. Зробіть не менше 10 підходів. Потім опустіть ноги під кутом 60 градусів і виконуйте вправу велосипед, роблячи максимальну амплітуду ступнями. Через 1 хвилину опустіть ноги на підлогу і розслабте м 'язи преса.