Тонка талія мрія багатьох жінок. Та й чоловіків у поєднанні з широкими плечима вона зовсім не псує. Але зігнати ненависний жир, що скупчився в районі живота і боків, буває дуже складно. Для цього мало просто виконувати вправи на прес. Необхідне поєднання дієти, аеробних тренувань і силових навантажень.
Вам знадобиться
- - низьковуглеводна дієта;
- - бігові кросівки;
- - гімнастичний килимок;
- - медбол;
- - гантелі.
Інструкція
1. Не прагніть різко обмежувати кількість споживаних калорій. Особливо робити це за рахунок білкової їжі. Білок необхідний для побудови м 'язових волокон. Саме м 'язи відповідають за швидкість метаболізму. Чим більше м 'язів, тим швидше обмін речовин, і тим менше жиру відкладає ваш організм про запас.
2. Збільште фізичне навантаження. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з бігу в середньому темпі. Пробіжка повинна тривати не менше сорока хвилин. Саме цей час необхідно, щоб в організмі включилися процеси, що відповідають за спалювання жиру. Бігайте, як мінімум, тричі на тиждень. Обов 'язково давайте своєму організму відпочити протягом 48 годин, тобто, не бігайте щодня.
3. Поступово додайте до пробіжок рівним темпом інтервальні тренування. Це означає, що спокійний біг повинен чергуватися з короткими прискореннями, під час яких ви біжите з максимально можливою для вас швидкістю. Відновлюйте подих після таких ривків під час спокійного бігу. Не зупиняйтеся, щоб відпочиватися, краще трохи знизьте темп.
4. Коли аеробні тренування запустять процес втрати ваги, починайте займатися силовими вправами. Завдяки їм ваші м 'язи підтягнуться, зароблять на повну силу і ще більше прискорять танення жирових відкладень.
5. Ляжте на гімнастичний килимок і підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Гомілки паралельні напів. Випрямите над грудьми руки з гантелями, долоні дивляться один на одного, лікті розслабте. Втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги. Вдихніть, заведіть прямі руки за голову, а ноги випрямите. Кут між прямими ногами і підлогою повинен дорівнювати 45 градусам. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-10 повторень.
6. Залиштеся лежати на килимку. Ноги підняті і зігнуті в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Відірвіть голову і лопатки від підлоги. Одночасно витягніть ліву ногу і потягніться лівим плечем до правого коліна. Не повертаючись у вихідне положення, змініть ногу, тягніться правим плечем до лівого коліна. Зробіть 8-10 повторів для кожної сторони і тільки потім поверніться у вихідне положення.
7. Візьміть до рук медбол. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Випрямите руки з медболом над головою, лопатки зведіть, живіт втягніть. Нахиліть корпус право, потім ліворуч. Намагайтеся, щоб стегна залишалися нерухомими. Поверніться у вихідне положення. Повільно опустіть медбол до грудей і нахиліться вперед, округляючи спину. Затримайтеся в такому положенні на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-10 повторів.