Будь-яка людина, будь то жінка або чоловік, мріють, щоб їх живіт виглядав ідеально. Накачані кубики в нижній частині живота, роблять тіло красивим, сексуальним і здоровим. Щоб накачати кубики на животі достатньо виконувати такі вправи:
Вам знадобиться
- Коврик, гантелі, годинник.
Інструкція
1. Лежачи на спині, руки розташовуємо під головою, одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга лежить на ній. Потрібно піднімати ноги вгору, і в напрямку до плечей. Піднімаємо ноги якомога ближче до грудей, а потім опускаємо. Стежити за тим, щоб попереку притискали до підлоги, виконувати підйоми по 20 разів, міняючи ноги.
2. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, руки під головою, одна нога пряма лежить на підлозі, друга зігнута в коліні, на ній. Спочатку коліна піднімаються підлогу напрямку до грудей, пряма нога зігнута під кутом в 90 градусів, потім повертаються у вихідне положення. Необхідно виконувати вправу за рахунок нижніх м 'язів живота, а не за рахунок помахів ніг. Виконуємо 20 разів одна на іншій нозі, потім 20 разів змінивши положення ніг.
3. Наступну вправу виконуємо лежачи на спині, руки також розташовані під головою, плечі піднесені, одна нога випрямлена і знаходиться на відстані 5см від підлоги, друга зігнута в коліні і розташовуємо, якомога ближче до грудей. Потрібно виконувати пружинисті рухи ногами - одна нога рухається вгору, а зігнута у напрямку до неї, потім повертаються у вихідне положення. Виконуємо по два рази, потім міняємо ноги, плечі опускати не можна, дихання має бути рівним.
4. Перебуваємо в положенні сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі стояти не повинні, руки обіймають коліна. Потім випрямляємо ноги вперед, а руки розводимо в сторони - утримуємо таке положення 3 секунди. Дуже важливо, щоб ноги не торкалися статі. Повертаємося у вихідне положення. Виконувати, цю вправу, потрібно не затримуючи дихання, максимальну кількість разів. Також для виконання цієї вправи в руки можна взяти гантелі, за допомогою них можна зміцнити руки і груди.
5. Лежачи на спині, ноги і руки розташовуються на підлозі, руки піднімаємо вгору за голову. Робимо глибокий вдих, і на видиху підтягуємо руки і ноги до один одного. За допомогою такої вправи необхідно добре розтягувати м 'язи живота.