Підтягнуте і струнке тіло - це не тільки запорука вашої краси, але і запорука здоров 'я, оскільки зайва вага і надлишковий жировий прошарок знижують працездатність, підвищують втому, знижують опірність захворюванням. Якщо ви помітили, що у вас з 'явилася схильність до ожиріння, почніть вживати заходів з відновлення краси свого тіла, щоб повернути собі здоров' я і бадьорість, а також запобігти появі захворювань серцево-судинної системи. Для усунення жирового прошарку з області живота потрібно набратися терпіння і систематично виконувати вправи, а також дотримуватися правильного режиму харчування.
Інструкція
1. Фізичні вправи повинні стати ключовим елементом вашого визволення від зайвої ваги. Якщо ви вперше починаєте займатися спортом, зверніться до кваліфікованого тренера в спортзалі, який складе для вас індивідуальний графік занять, визначить, в вам потрібно виконувати вправи, і з якою інтенсивністю вам потрібно відвідувати тренування для ефективного позбавлення від жирових відкладень.якомуобсяг
2. Крім того, інструктор допоможе вам сформувати правильну дієту, яка підтримає спортивне навантаження. Тренуйтеся завжди тільки натощак, не менш ніж через три години після прийому їжі.
3. Якщо ви не маєте можливості займатися в спортзалі, придбаєте спеціальні журнали з комплексами занять або знайдіть відеокурси з відповідними за складністю та інтенсивністю комплексами вправ. Таким чином, ви можете тренуватися в домашніх умовах.
4. Щоб позбутися жирового прошарку в області живота, виконуйте скручування корпусу, які дозволяють опрацьовувати всі м 'язи преса, а також косі м' язи живота. Ляжте на спину і покладіть руки під голову.
5. Зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони і підніміть догори плечі, направляючи їх до колін і не відриваючи від підлоги поперек. Потім поверніться у вихідну позицію. Щоб ускладнити вправу, схрестіть ноги і піднімайте таз якомога вище, утримуйте три секунди і опускайте.
6. Зміцнити косі м 'язи живота допоможе вправа, в якій потрібно покласти одну ногу на коліно інший, спрямувавши її коліно в бік. Ліктем протилежної руки тягніться до коліна - спочатку правим ліктем до лівого коліна, потім лівим ліктем - до правого коліна, змінюючи ноги. Робіть рівну кількість повторів на кожну ногу.
7. Лежачи на спині, підніміть вгору ноги і перехрещуйте їх на зразок ножиць. Виконуйте по 15-20 перехрещувань по 3-5 разів поспіль.
8. Забезпечте собі достатнє кардіонавантаження - бігайте, плавайте, танцюйте, виконуйте вправи на тренування дихання, щоб у процесі занять м 'язи насичувалися киснем.
9. Наносіть на шкіру підтягуючі маски, робіть контрастний душ і соляні ванни - це допоможе зробити шкіру красивішою, свіжішою та еластичнішою, а також покращує кровообіг.
10. Стежте за своїм раціоном харчування. Виключіть з раціону солодощі, смажені і копчені страви, зменшіть кількість жирної їжі, а також повністю виключіть фаст-фуд і вироби з білого борошна. Їжте більше овочів, фруктів, риби та м "яса, а також не забувайте про мед, горіхи, цільнозерновий хліб, крупи та оливкову олію. Харчуйтеся кілька разів на день потроху - це допоможе збалансувати раціон.