Зайвий жировий прошарок в області живота сильно псує зовнішність. Виправити ситуацію допоможуть регулярні тренування, що включають вправи для м 'язів преса. Займайтеся зміцненням живота не менше 3 разів на тиждень і незабаром м 'язи преса помітно підтягнуться, а жировий прошарок почне зникати.
Інструкція
1. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги вниз, але не доторкайтеся до підлоги. На вдиху знову підніміть ноги під прямим кутом. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
2. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть у колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою до рівня лопаток, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
3. Сядьте на підлогу, руки поставте за спиною, ноги витягніть. На вдиху відкиньте корпус трохи назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Тримайте позу протягом 2 хвилин. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
4. Ляжте на підлогу, руки покладіть на потилицю, ноги зігніть у колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, правим ліктем торкніться лівого коліна. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Знову підніміться і торкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і розташуйте навпроти грудей. На вдиху скрутіться в талії, і поверніть верхню частину тіла праворуч. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.
6. Ляжте на підлогу, долоні помістіть під сідниці, ноги підніміть нагору. З видихом підніміть стегна вгору, затримайтеся навісу на 2 секунди. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.