Жирові складки на внутрішній поверхні стегна завдають занепокоєння не тільки повним, але і досить струнким панянкам. Вся справа в тому, що в нашому звичайному житті ми практично не задіюємо ці м 'язи, і вони поступово слабшають і покриваються целюлітом. Як же прибрати внутрішні стегна?
Інструкція
1. Для того, щоб ваші стегна виглядали стрункими і підтягнутими не тільки зовні, але і зсередини, необхідно виконувати спеціальні вправи. У тренажерний зал ходити необов 'язково, можна займатися і вдома, головне, щоб ваші заняття були регулярними. Для ефективної корекції достатньо виконувати комплекс вправ через день протягом одного місяця.
2. Перша ефективна вправа - це розсування ніг у повітрі. Ляжте на спину і підніміть прямі ноги. Розводьте ноги в сторони 20-30 разів, потім відпочинок. Повторюєте три рази для досягнення максимального ефекту.
3. Потім знову ляжте на спину і підніміть ноги під прямим кутом. Ваше завдання - розводити ноги в сторони, не змінюючи кута підйому. Трьох підходів по 20-30 разів буде достатньо. Поверніться у вихідне становище і приступайте до наступної вправи - почергового опускання ніг. Спершу опускайте на підлогу праву ногу, не змінюючи кута (20-30 разів), потім ліву (20-30 разів). Трьох підходів буде достатньо.
4. Підкачавши м 'язи трьома перерахованими вище вправами, їх необхідно буде розтягнути. Для цього, лежачи на спині, максимально розведіть прямі ноги, наскільки вам дозволяє розтяжка. Плавним рухом натисніть на внутрішні м 'язи стегна і зафіксуйте тіло в такому положенні на 30-50 секунд. Ефект від вправ і розтяжки можна посилити місцевим масажем, який, до речі кажучи, відмінно допомагає при целюліті.