Одним з найбільш популярних снарядів для силових тренувань вважаються гімнастичні бруси. На них можна виконувати кілька різновидів вправ, що дозволяють опрацьовувати різні групи м 'язів. Заняття на брусах не потребують особливих навичок, при наявності зноровки і по мірі набуття досвіду ви без зусиль освоїте цей снаряд.
Стандартні гімнастичні бруси - це дві горизонтально розташовані поперечини, закріплені на вертикальних стійках. Стійки мають регулювання по висоті і надійний механізм фіксації. Бруси зазвичай розташовуються паралельно один одному, але при бажанні відстань між ними і кут взаємного розташування поперечин можна змінити. У залах для занять атлетичною гімнастикою часто зустрічається "усічений" варіант брусів, який відрізняється компактністю і додатковими можливостями для регулювання навантаження. Гімнастичні бруси традиційно призначені для тренувань гімнастів і передбачають не тільки виконання простих елементів, а й складних акробатичних комплексів. Для звичайної силової гімнастики, спрямованої на загальний фізичний розвиток і нарощування м 'язової маси, достатньо виконувати на брусах віджимання, вправи на координацію рухів і розвиток преса. Для виконання віджимань на брусах візьміться за них і зафіксуйте тіло на витягнутих вниз руках. Обтяженням у цьому випадку буде виступати вага тіла. Починайте згинати руки в ліктях, трохи нахиляючи корпус вперед. Намагайтеся, щоб при виконанні завдання підборіддя було опущено вниз, а ноги трохи зігнуті. Досягнувши нижньої точки, з зусиллям розпрямите руки, повернувшись у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів. Основне навантаження при подібних віджиманнях припадає на м 'язи грудей і трицепси. Щоб розвинути прес, прийміть описане вище вихідне положення. Не згинаючи рук, підніміть випрямлені і зведені разом ноги до горизонтального положення і на кілька секунд зафіксуйте його. Повільно опустіть ноги. Повторюйте вправу доти, доки не відчуєте, що досягли максимуму. Новачкам рекомендується для початку виконувати завдання не з прямими, а з зігнутими ногами, підтягуючи коліна до живота. Займаючись брусами, намагайтеся урізноманітнити вправи і навантаження. Цього можна досягти, змінюючи хват з зовнішнього на внутрішній, а також регулюючи кут і відстань між поперечинами. При цьому будуть розвиватися різні групи м 'язів. Наприклад, при дуже широкому розташуванні брусів відмінно розвивається зовнішня частина грудей. На початковому етапі плануйте навантаження таким чином, щоб кожна вправа включала в себе 3-5 підходів до снаряду по 8-10 повторень у кожному з них. Після досягнення певного рівня тренованості віджимання можуть здатися вам занадто легкими. У цьому випадку необхідно штучно збільшити свою вагу. Для цієї мети використовується спеціальний пояс, до якого кріпиться додатковий вантаж. Враховуйте, що для нарощування м 'язів потрібна менша кількість повторень із середнім навантаженням, а для опрацювання рельєфу кількість повторів має бути більшою.