Здоровий спосіб життя поступово стає нормою. Все більше жінок і чоловіків, які бажають зберегти свою молодість і струнку фігуру, регулярно відвідують фітнес-центри та тренажерні зали. Але щоб ефект від цього дійсно був, необхідно правильно відвідувати тренажерний зал і дотримуватися правил, які допоможуть вам схуднути в найкоротші терміни.
- Інструкція
- 3. Тим, хто відвідує тренажерний зал для схуднення, в першу чергу необхідні аеробні навантаження, це найдієвіший спосіб спалити зайвий жир. Працюйте більше з біговими тренажерами і велосипедами. Тривалість заняття на них повинна бути не менше 30 хвилин. Не поспішайте - різко скидати вагу небезпечно для здоров 'я.
Інструкція
1. Надмірну вагу викликає порушення обміну речовин, відновити його тільки фізичними навантаженнями ви не зможете. Тому, перш ніж з 'явитися в тренажерному залі, проведіть чистку організму від шлаків, скорегуйте систему харчування, але не різко. Почніть щодня займатися спеціальною гімнастикою, готуючи організм до навантажень. Якщо випадок запущений, то скористайтеся апаратними технологіями очищення організму: міостимуляцією, гідроколонотерапією, а також за призначенням лікаря почніть приймати фармацевтичні препарати.
2. Обов 'язково проконсультуйтеся з лікуючим лікарем, перш ніж давати собі посилені фізичні навантаження в тренажерному залі. Почавши відвідування, поговоріть з тренером, позаймайтеся з ним деякий час, попросіть підібрати його для вас індивідуальний комплекс вправ, який допоможе скоригувати зайву вагу і наростити м 'язову масу в тих місцях, де це дійсно необхідно.
3. Тим, хто відвідує тренажерний зал для схуднення, в першу чергу необхідні аеробні навантаження, це найдієвіший спосіб спалити зайвий жир. Працюйте більше з біговими тренажерами і велосипедами. Тривалість заняття на них повинна бути не менше 30 хвилин. Не поспішайте - різко скидати вагу небезпечно для здоров 'я.
4. Не приступайте до занять, не розігрів попередньо м 'язи, це необхідно для того, щоб підготувати серце до подальших навантажень. Після тренування ви також повинні дозволяти організму прийти в себе і відновитися. Щоб зняти напруженість у м 'язах, необхідно добре розтягнутися. Позаймавшись, сходіть в сауну або в лазню, сходіть на масаж.
5. Займаючись на тренажерах, виключіть всі жорсткі дієти, ваше харчування має бути збалансованим і різноманітним. Обмежте споживання легко засвоюваних вуглеводів, рафінованих продуктів, солодощів. За годину до початку тренування не можна нічого їсти, після тренування теж необхідно почекати час не менше години. Не пийте багато води на тренуванні, досить полоскати рот і змочувати губи.