Існує маса різних дієт для схуднення. Але більшість з них або не працюють, або мають короткочасний ефект, після якого все повертається. На превеликий жаль, іноді навіть з надлишком. Так давайте ж розберемося як підійти до дієти правильно.
Існує темрява різних дієт для схуднення. Це теж дуже хороший бізнес - продавати людям надію. Часто дуже складно зрозуміти і розібратися, чим всі вони відрізняються. Зараз я вам одним реченням розповім принцип дії будь-якої ефективної дієти.
Ось він: отримувати калорій потрібно менше, ніж витрачаєш. Ми маємо рівняння, в якому можемо змінювати дві змінні. Можемо змінювати кількість надходять калорій (за допомогою обмежень у прийомі їжі) і ми можемо збільшувати витрату калорій (за допомогою фіз. активності). Можливо вам здається все дуже просто? Чому ж тоді люди терплять фіаско і рідко досягають успіху від дієт?
Основних причин дві:
- Люди їдять на око (без точного раціону щодня).
- Люди їдять дуже мало або їдять дуже рідко що уповільнює швидкість обміну речовин.
У першому випадку людина каже: я не їм жирного, солодкого і смаженого... Однак цього не достатньо. Це занадто обтічні умови. Можна і досить дієтичними продуктами набрати калорійність в два рази більше ніж була вчора. Запам 'ятайте, коли немає чіткого контролю (перелік продуктів і їх вага на кожен день), то ви не на дієті, тому що кожен день кількість калорій у вас змінюється і такий бардак в харчуванні до жироспалювання не приведе.
Вирішується ця проблема дуже просто. Ви берете якесь постійне меню (набір продуктів у певній кількості) і їдите тільки це (не більше і не менше) щодня. Це ваша точка відліку, щодо якої ви можете робити точну корекцію (зменшувати або збільшувати) калорій.
Ваша дієта починається вранці, коли ви зварите цей набір продуктів у певній кількості і складете собі в пластиковий контейнер. Це ваша денна доза продуктів. І це ваша точка відліку для маніпуляції калорій. Далі потрібно точне коригування дієти. Вона проводиться індивідуально і за самопочуттям. Можливо, вам буде мало калорій (буде слабкість) - значить, вуглеводів потрібно додати.
Або інша ситуація - калорій багато, і ви не худієте. Значить кількість вуглеводів (гречки, вівсянки тощо) потрібно зменшити (наприклад, на чверть). Контроль виробляємо щотижня. Ідеал - втрачати 0.5-1 кг на тиждень. Саме така кількість говорить про те, що зменшується жир в тілі, а не внутрішні органи або м 'язи.