Малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, сидяча робота, стрес неминуче призводять до набору зайвої ваги як у жінок, так і у чоловіків. Проблема зайвого жиру - не тільки естетична. В першу чергу зайвий жир в організмі несе небезпеку для здоров 'я.
Інструкція
1. Зайвий жир в організмі може бути двох видів - підшкірний і вісцеральний. Підшкірний жир накопичується безпосередньо під шкірою, наприклад, в області навколо пупка, на стегнах і сідницях. Такий тип жиру характерний переважно для жінок. Підшкірний жир не являє собою небезпеки для здоров 'я. Він відразу помітний у вигляді неприємних складок. Вісцеральний (або внутрішній) жир знаходиться в черевній порожнині між внутрішніми органами - серцем, печінкою, шлунково-кишковим трактом. Побачити його неможливо. Саме вісцеральний жир, а точніше, його надлишок, може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Зовні надлишок вісцерального жиру проявляється у вигляді так званого "пивного живота" у чоловіків. Серед жінок практично не буває ожиріння за внутрішнім типом.
2. Позбавлення від зайвого жиру відбувається поступово, часом цей процес може затягнутися до 2-3 років. Все залежить від вашої вихідної ваги. Передусім перегляньте своє харчування. Для успішного схуднення необхідно повністю виключити цукор, всі прості вуглеводи - білий хліб, булочки, торти. Відмовтеся від картоплі і макаронів на користь гречаної крупи і дикого або бурого рису. Пийте більше води, можна пити несолодкий чай і каву, а ось про газовані напої доведеться забути. Якщо відмовитися від цукру в напоях дуже складно, в перший час переходьте на цукрозамінники. Зараз є великий вибір натуральних цукрозамінників на основі рослини стевії - природного підсолоджувача.
3. Виключіть з раціону перероблені продукти - ковбаси, сосиски, всілякі м 'ясні напівфабрикати. Як правило, заявлена кількість жиру і білка в таких продуктах не відповідає дійсності - білка набагато менше, а жиру, відповідно, більше. Замініть їх нежирним м 'ясом або рибою. Віддайте перевагу курці та індичці, а також червоним сортам риби - сьомзі, форелі, лососю. Червона риба багата білком і корисними жирними кислотами Омега-3, які допомагають боротися з зайвим жиром.
4. Вживайте більше свіжих овочів. Легкі овочеві салати чудово втамовують почуття голоду і містять велику кількість клітковини, необхідної для правильного травлення. Як заправку використовуйте оливкову олію, оцет, лимонний сік. Не використовуйте для заправки салатів майонез або інші готові соуси - всі вони містять занадто велику кількість жиру.
5. Намагайтеся харчуватися часто. Оптимальний варіант - сніданок, обід і вечеря, а між ними два невеликих перекуси. Часте харчування підтримує обмін речовин на високому рівні, що дуже важливо для позбавлення від зайвого жиру. Як тільки ви сідаєте на жорстку голодну дієту, організм, замість того щоб витрачати запаси, уповільнює обмін речовин, щоб ці запаси зберегти. Замість жиру витрачаються м 'язи як основні споживачі енергії. Жир починає йти в саму останню чергу.
6. Не забувайте про спорт. Навіть 2-3 тренування на тиждень в сукупності з правильним харчуванням дуже швидко допоможуть вам побачити перші результати. Силовий тренінг і аеробні навантаження підійдуть як чоловікам, так і жінкам. Також фітнес-клуби пропонують великий вибір групових програм, спрямованих на спалювання жиру і зміцнення м 'язів.