Багато спортсменів принципово поділяють два види спорту пауерліфтинг і бодібілдинг. Однак є спортсмени, які успішні в обох цих видах спорту. Адже без хорошої силової підготовки не можна наростити велику і якісну м 'язову масу. Атлет звертає на себе увагу в першу чергу розвиненою мускулатурою грудей. Що б вона була велика і красива потрібно тиснути штангу лежачи з великою вагою. Як поліпшити жим штанги, лежачи від грудей, зараз ми вам і розповімо.
Інструкція
1. Новачкові потрібно починати займатися з невеликими вагами. Це стосується і жиму лежачи. Починайте тренування з розминки і розтяжки. Так ви зробите зв 'язки більш еластичними, розігрієте м' язи і вбережете їх від травм. Виконуйте перший підхід з одним лише грифом від штанги. Потім встановлюйте розминочну вагу і тільки після цього приступайте до основного тренування.
2. У бодібілдингу силова робота виконується з вагою, яку ви можете підняти в чотирьох підходах по п 'ять-шість разів. У пауерліфтингу робіть 3 повторення - це дозволить вам працювати з великими вагами, але робіть велику кількість підходів - мінімум шість. При такій силовій роботі потрібно давати хороший відпочинок м 'язам між підходами - мінімум дві хвилини.
3. Базова вправа на груди це жим лежачи. Що б поліпшити його показники, тренуйте груди як мінімум, два рази на тиждень. Наприклад, в понеділок силове тренування, а в п 'ятницю легке. У силовий день виконуйте жим штанги, лежачи від грудей, і гантелей. У п 'ятницю працюйте з невеликими вагами на похилій лаві, назад похилій лаві і зробіть розведення рук з гантелями лежачи. Тренуйте в легкий день і допоміжні м 'язи, які безпосередньо вчувають в жимі штанги: трицепси і дельти.
4. Додавайте вагу на штанзі поступово, через тиждень, а то й місяць. Основний критерій, того, що потрібно додати на штангу млинців, ваші відчуття. Якщо ви відчуваєте, що легко справляєтеся з вагою, яку раніше було піднімати важко, переходите на новий щабель силового тренування - додайте п 'ять або два з половиною кілограмів.
5. Що робити якщо вага не йде, а м 'язи і зв' язки сильно болять, ломить суглоби. Можливо причина цьому - перетренованість. Ваш організм не встигає відновлюватися від навантажень. Скиньте з штанги тридцять відсотків ваги і поступово, тиждень за тижнем, йдіть до колишніх результатів. Тоді ваші зв 'язки і мікротравми в м' язах заживуть. Дотримуйтесь режиму: висипайтеся і не нервуйте. Добре харчуйтеся, в раціоні має бути збалансована кількість білків, вуглеводів і жирів. Відразу після тренування випивайте протеїн або гейнер, це допоможе відновитися і навіть спрогресувати.
6. Не нехтуйте присіданням зі штангою на плечах. Ця вправа теж має пряме відношення до жиму лежачи, так як впливає на весь організм і значно збільшує всі силові показники. Тисніть багато і будьте красивими!