Всі ми відмінно знаємо, які м 'язи потрібно тренувати, щоб досягти потрібного обсягу. Можна з легкістю знайти інформацію, як накачати біцепси, плечі, ноги, спину, груди - все це зрозуміло і логічно, але як накачати передпліччя? Якщо ви спалите руку в кулак, ви відчуєте як напружується ваше передпліччя, і саме ця дія є основою роботи над ним.
Вам знадобиться
- - кистевий еспандер
- - турнік
- - бавовняні рукавички
- - гантелі
Інструкція
частренувань1. Використовуйте бавовняні рукавички під з обтяженнями. При роботі з важкими вагами не використовуйте зав 'язки, що позбавляють вас від хвата. Бавовняні рукавички мають меншу силу тертя ніж людська шкіра, тому щоб утримати звичні ваги вам буде необхідно стискати долоню щосили, рівномірно з вашими вправами буде рости сила хвата і об 'єм передплічок.
2. Встаньте на коліна, руки покладіть поперек лави або стільця долонями вгору, щоб кисті рук вільно звішувалися. Покладіть на долоні дві гантелі середньої ваги і розслабте пальці, утримуючи гантелі на двох крайніх фалангах пальців. Прокатіть гантелі внутрішньою стороною долоні, стискаючи кулак і одночасно піднімаючи пензлі вгору до упору. Повторіть цю вправу до повної відмови передпліч у кожному з чотирьох-п 'яти наступних підходів з проміжною хвилинною перервою.
3. Візьміть у руки кистьовий еспандер - гумове кільце або пружину. Стискайте до торкання пальцями внутрішньої сторони долоні, поки не відчуєте, що не можете стиснути руку в кулак до торкання пальцями внутрішньої сторони долоні. Повторіть вправу чотири-п 'ять разів до повної відмови передпліч.