Як займатися бодіфлексом

Як займатися бодіфлексом

Бодіфлекс - це комплекс дихальних і фізичних вправ, спрямований на активне спалювання жирових відкладень в організмі. Автором його є американка Грір Чайлдерс. На сьогоднішній день бодіфлекс завоював тисячі шанувальників по всьому світу. Пояснюється подібна популярність його високою ефективністю, простотою у виконанні і доступністю для людей навіть дуже далеких від будь-якого спорту.

Інструкція

1. Величезна перевага бодіфлексу в тому, що він не вимагає ніякого спортивного обладнання, не забирає багато часу, а перші результати можна побачити вже через один-два тижні занять. Займатися бодіфлексом можна в будь-якому місці, не відвідуючи спортивного залу. Після освоєння комплексу все тренування займає 15-20 хвилин, тому багато хто використовує бодіфлекс як ранкову розминку перед початком трудового дня.


2. Найбільша складність бодіфлексу полягає в особливому типі дихання, якого необхідно дотримуватися під час виконання вправ. Головний акцент тут робиться на тривалій затримці дихання після різкого видиху і подальшому активному вдиху. У результаті організм отримує підвищену дозу кисню, що значно прискорює спалювання жирів.

3. Освоїти правильне дихання в бодіфлексі самостійно досить складно, а при будь-яких помилках у його виконанні неможливо буде домогтися позитивних результатів від усього комплексу. Тому розучуванню дихальної техніки варто присвятити окремий час ще до початку занять. На сьогоднішній день існує досить багато літератури, присвяченої методиці бодіфлексу, але освоювати техніку дихання краще не за книгами, а за відеозаписами, зробленими професійними інструкторами. Ще краще якщо є можливість відвідати кілька занять у фітнес-клубі і навчитися правильно дихати під керівництвом досвідченого тренера.

4. Самі вправи в бодіфлексі займають трохи часу через малу кількість повторів. Зокрема, три вправи розминки виконуються кожну по п 'ять разів, а основні вправи комплексу всього по три рази. Збільшувати їх кількість не потрібно, на швидкості досягнення результатів це ніяк не позначиться, а шкоди організму завдати може. Натомість важливо звертати увагу на якість виконання комплексу. Кожну вправу слід робити з повною віддачею, домагаючись максимальної напруги м 'язів.

5. Виконувати комплекс бодіфлекс потрібно на порожній шлунок, не раніше ніж через дві-три години після їжі. Найкраще робити його вранці, відразу після сну. Якщо такої можливості немає, бодіфлексом можна займатися і ввечері, але тоді останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути дуже легким.