Один з найбільш бюджетних і ефективних способів підтримки хорошої фізичної форми, профілактики серцево-судинних захворювань і збереження тонусу організму в цілому - це звичайна пробіжка. Однак і вона вимагає відповідального підходу і деякої підготовки.
Екіпірування
Незважаючи на те, що даний вид фізичної активності без коливань можна віднести до бюджетних, деяке екіпірування все-таки потрібно. Це, перш за все, хороше взуття. Біг відрізняється від хотьби тим, що при бігу від землі відриваються обидві ноги, отже, при приземленні на ноги і хребет лягає велике навантаження, компенсувати яке якраз і покликане високоякісне спортивне взуття на в міру пружинної підошви.
Крім того, для комфортної пробіжки вам необхідно буде придбати легкий, не соромний рухів одяг, який повинен бути підібраний строго за погодою. У спекотну погоду це будуть короткі шорти, майка і головна пов 'язка, що перешкоджає спаданню волосся на очі.
Крім усього перерахованого вище існує величезна кількість різноманітних високотехнологічних аксесуарів для бігу, в числі яких: шагомер, датчик пульсу і тиску, спідометр і навіть GPS-навігатор.
Підготовка організму до навантаження і розминка
Біг, особливо на великі дистанції - це серйозне навантаження як на м 'язи і суглоби, так і на серцево-судинну систему, тому перед пробіжкою необхідно провести хорошу розминку, яка підготує ваш організм. Біг універсальний в тому сенсі, що в процесі пробіжки задіяні всі м 'язи, починаючи з мускулатури плечового поясу і закінчуючи литковими м' язами, тому і розігріти слід їх все. Основні вправи, що входять до складу класичної розминки:1) Кругові обертання головою за годинниковою стрілкою і проти; 2) Махи руками, нахили корпусу в різні боки; 3) Розминка стегнових, колінних суглобів, а також качання на шкарпетках для розігріву суглобів щиколоток; 4) Присідання (не відриваючи п 'яток від землі) Зрозуміло, тут приведені лише базові вправи, і будь-який спортсмен здатний урізноманітнити цю програму. Єдине, про що слід пам 'ятати, так це про те, що всі вправи розминки повинні бути динамічними, активними, адже ваша мета перед пробіжкою - як слід розігрітися.
Чого слід побоюватися?
Щоб уникнути проблем зі здоров 'ям під час пробіжки необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у суглобах, нудоту - негайно припиняйте пробіжку! Щоб уникнути подібних ексцесів, слід дотримуватися принципу поступового нарощування навантаження, так в перший тиждень буде достатньо пробігати не більше 1 кілометра, в другий - півтора і так далі. Крім того, вам слід враховувати метеоумови. Ви напевно стикалися з ентузіастами, які проповідують мазохістський підхід до фізичних навантажень, наполягають на необхідності бігу, незважаючи на сніг, дощ та інші погодні негаразди. Чи варто говорити, що вирушивши на пробіжку в сніг, не будучи ґрунтовними утепленим, ви неминуче захворієте.