Як навчитися віджиматися на брусах

Віджимання на брусах - це найбільш проста і поширена вправа для прокачування трицепсу, м 'язів грудей і плечей. Під час віджимань на брусах м 'язи всього плечового поясу ростуть і розвиваються. А за рахунок цього з часом підвищується ваша сила і витривалість.

Інструкція

1. Встаньте перед брусами. При цьому ширина брусів повинна бути трохи більше ширини ваших плечей. В іншому випадку ви ризикуєте травмувати м 'язи плечового поясу.

2. Після цього прийміть положення віса на прямих руках. Починайте вправу з верхньої точки, що дозволить вашим м 'язам скоротитися і підготуватися до роботи. Трохи нахиліть торс вперед і повільно опустіться, згинаючи в ліктях руки. Вниз опускатися потрібно не повністю, а лише частково, щоб кут рук склав 90 градусів. Так працюватимуть зовнішня та медіальна головки трицепсу.

3. Якщо, віджимаючись на брусах, ви бажаєте задіяти м 'язи грудей, опускайтеся максимально вниз, поки ваші пензлі не опиняться на рівні підмишок. Подібна повна розтяжка дозволить відвести далеко назад плечові відділи рук, повністю тим самим активуючи м 'язи грудей. Далі йде пауза (1-2 секунди) і підйом.

4. Прокачуючи груди, розводьте при віджиманнях лікті в сторони. Прокачуючи трицепс, опускайте руки паралельно брусам протягом всієї фази руху. Підйом повинен виконуватися так само плавно, як і спуск. І пам 'ятайте, що необхідно намагатися саме прокачувати м' язи, а не гнатися за кількістю віджимань. Виконуйте стільки повторень, скільки можете. Відчувши втому, що супроводжується легким болем у м 'язах, припиніть підхід.

5. Новачкам слід намагатися робити з кожним разом з кожним разом більше і більше віджимань. З часом у вас розвинеться фортеця хвата, сила рук, а також почуття власних м 'язів. Після цього можна буде вже вдаватися до допомоги спеціальних програм. Однак не забувайте про спортивне харчування та відпочинок. Перед віджиманнями і після них обов 'язково заповніть запас енергії і відпочиньте, щоб бути готовим до подальших тренувань.