Стрибок - базова навичка в акробатиці, гімнастиці та легкій атлетиці. Він також є прекрасним показником розвитку організму, оскільки задіє практично всі м 'язи в тілі настільки, що збільшити показники на десяток сантиметрів можна навіть анітрохи не навантажуючи ноги.
Інструкція
1. Вивчіть техніку. Хороший стрибок від природи дано далеко не всім, проте це з лишком компенсується правильною технікою виконання. Існує безліч видів стрибків - потрійний, з місця, флоссберрі-флоп, "ножиці" і звичайний "стрибок з розбігу". Вони рішуче відрізняються один від одного, тому універсальної техніки не існує. Можна, втім, відзначити, що багато легкоатлетів приділяють занадто мало уваги роботі вигод і додатковому "ривку" в повітрі, який відбувається зарахунок різкого розгрупування.
2. Розвивайте плечі. Як сказано вище, робота плечима є одним з ключових моментів стрибка, і настільки ж важлива, наскільки і правильний поштовх від землі. Якщо ви встанете останки кімнати в повний зріст, і спробуєте ривком підняти руки вгору (задіюючи при цьому весь суглоб), то відчуєте, як вас без всякого зусилля ніг підкине в повітря. Щоб посилити цей ефект, вам потрібно розробити верхню частину корпусу, домогтися високої рухливості, і кращим способом це зробити буде поперечина (турнік). Повисніть, взявшись широким хватом і повернувши долоні на себе. Тепер перекувирніться, продівши ноги під поперечиною, і повільно опускайтеся вниз. Якщо хват досить широкий, то плечовий суглоб зможе "провернутися", і ви опинитеся знову обличчям вперед. Будьте обережні - якщо хват вузький, то ви ризикуєте вивихнути суглоб.
3. Тренуйте всі види стрибка паралельно. Особливо це актуально для екстремального спорту, зав 'язаного на роботі ніг - наприклад, паркуру. Правильно поставивши стрибок з розбігу і навчившись "літати" на досить значні відстані ви, тим самим, перестанете боятися здійснювати стрибки з місця при великих перепадах висот. З іншого боку, стрибок у висоту "ножицями" дозволить правильно поставити кут для підняття в повітря - проблема багатьох в тому, що вони відштовхуються від землі не під кутом 45 градусів, через що не повністю використовують свій потенціал.початківцівлегкоатлетів