"Лотос" або "Падмасана" - одна з основних медитативних поз у йозі. Для її виконання необхідно мати добре розкриті суглоби ніг і прекрасну розтяжку. Звичайній людині потрібно приблизно один - два місяці для підготовки тіла до пози лотоса. Для цього необхідно виконувати спеціальні вправи.
Інструкція
1. Сядьте на підлогу, праву ногу витягніть, а шкарпетку лівою покладіть на стегно. На вдиху натисніть лівою долонею на коліно, направляючи його до підлоги. Якщо правою рукою ви будете притримувати пальці лівої ноги, то одночасно будете впливати і на гомілкостоп, що знадобитися вам надалі для більш комфортного перебування в позі лотоса. Виконайте вправу на праву ногу.
2. Сядьте на сідниці, розмістіть п 'яти вздовж стегон, направивши коліна вперед. На вдиху відкиньтеся назад і облокотіться на передпліччя. Якщо таке положення дається вам легко, то продовжуйте опускатися на пол. Утримуйте зручний для себе рівень протягом 1,5 хвилин. Потім обережно підніміться над підлогою. З видихом нахиліть корпус вперед, покладіть голову на підлогу і відпочиньте.
3. Сядьте, з 'єднавши стопи між собою, коліна опустіть до підлоги. З видихом нахиліться вперед, руки витягніть перед собою і опустіть долоні на пол. Постарайтеся розслабитися, так ви зможете потягнутися корпусом максимально низько і повністю розкриєте суглоби стегон. Виконуйте розтяжку 2 хвилини. На вдиху повільно починайте випрямлятися.
4. Продовжуйте сидіти в попередній позі. Підніміть праву гомілку над підлогою і покладіть її на ліву. З видихом опустіться корпусом до підлоги і розслабтеся. Через 3 хвилини на вдиху випрямитеся і поміняйте ноги місцями. Повторіть вправу.
5. Тепер, коли, ви добре розтягнули ноги і розкрили суглоби, можна приступати до виконання пози лотоса. Сядьте прямо, ноги витягніть перед собою. Зігніть праве коліно і шкарпетку покладіть на стегно лівої ноги. Зігніть друге коліно, візьміться за шкарпетку і потягніть його на себе, намагаючись дотягнути до правого стегна. Можливо, перші кілька днів ці маніпуляції будуть даватися вам насилу, і ви будете робити багато рухів через біль. Але незабаром зауважте, що з кожним разом ваше тіло легше приймає положення лотоса.