Форму сідниць визначає великий сідничний м 'яз, який вважається найсильнішим м' язом в організмі людини, оскільки відповідає за розпрямлення стегна при прийнятті положення стоячи з сидячого, наприклад. Підтягнутий сідничний м 'яз виглядає дуже привабливо як у чоловіків, так і у жінок. Досягти красивої форми сідниць можна тільки наполегливою працею.
- Інструкція
- 7. Скоригувати форму сідниць допоможе спеціальна білизна, яка додасть цій частині тіла округлу форму і підніме сідниці вгору. Наприклад, шорти з ефектом push-up, що піднімають сідниці за аналогією з бюстгальтерами. Для додавання точеної форми сідницям використовуйте спеціальні трусики з вшитою вкладкою, яка створює ефект апетитної п 'ятої точки. Якщо потрібно надати сідницям форму, візуально зменшивши їх, вам допоможе втягуюча білизна або коригуючі панталони.
Інструкція
1. М 'язи сідниць чудово піддаються тренуванню, потрібно тільки скласти чіткий план дій. Примітно, що принципи тренування цих м 'язів однакові для обох статей. При грамотному підході перші результати будуть видні вже через 2-3 місяці.
2. Рекомендовані вправи виконуйте від 5 до 20 разів на два-три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, при напрузі робіть видих для стабілізації кров 'яного тиску. Тренування завжди починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою.
3. Найпростіша, але дуже ефективна вправа для надання форми сідницям - це присідання. Поставте ноги на ширину прапорів і починайте повільно присідати. Спину тримайте рівний, а в той момент, коли стегна виявляться паралельними підлозі, зафіксуйте корпус і починайте повільно підніматися вгору. Повторіть вправу протягом 20 хвилин і зробіть не менше 2-3 заходів.
4. Потім прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширині вигод, упираючись п 'ятками в пол. Руки лежать на підлозі паралельно тулубу долонями вгору. Упритесь руками в підлогу і підніміть таз, поки корпус і стегна не опиняться на одній лінії. Опустіться на підлогу і залишайтеся в тому ж становищі. Тепер знову підніміть таз і по черзі випрямляйте ноги. Стегна залишаються паралельно один одному, таз зафіксований нагорі.
5. Ляжте на живіт, ноги разом, коліна зігнуті. Напружіть м 'язи сідниць і преса і підніміть обидва коліна від підлоги на кілька сантиметрів. У вихідне положення поверніться дуже повільно. Не рухайтеся ривками, інакше пошкодьте спину.
6. Далі встаньте на четвереньки, тріться на передпліччя і коліна. Піднімайте на висоту таза зігнуту ногу. Для обтяження можна покласти в підколінну ямку невелику гантель.
7. Скоригувати форму сідниць допоможе спеціальна білизна, яка додасть цій частині тіла округлу форму і підніме сідниці вгору. Наприклад, шорти з ефектом push-up, що піднімають сідниці за аналогією з бюстгальтерами. Для додавання точеної форми сідницям використовуйте спеціальні трусики з вшитою вкладкою, яка створює ефект апетитної п 'ятої точки. Якщо потрібно надати сідницям форму, візуально зменшивши їх, вам допоможе втягуюча білизна або коригуючі панталони.
8. Змінити форму сідниць можна хірургічним шляхом, за допомогою глютеопластики - пластичної операції на сідниці. Можна зробити ліпосакцію сідниць для зменшення їх об 'єму, або пластику з ендопротезуванням (імплантація відповідного до фігури протезу сідниць). Врахуйте, у глютеопластики є протипоказання, обов 'язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приймати рішення.