Без регулярних вправ на розтяжку будь-яке тренування може закінчитися плачевно. Розтяжка привчає м 'язи до рухів з великою амплітудою, вона допомагає покращувати результати в таких видах спорту як легка атлетика, плавання теніс, баскетбол і паркур. Завдяки вправам на розтяжку м 'язи стають більш еластичними, а м' язова сила збільшується.
Інструкція
1. Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку, не розігрів м 'язи. Витратьте 5-10 хвилин на біг боягузкою або стрибки через скакалку. Це розбудить нервові закінчення в м 'язах і зробить зв' язки більш еластичними.
2. Найкращий час для стретчингу - між силовими вправами і наприкінці тренування. Силові навантаження збільшують об 'єм м' язів і роблять їх більш короткими, розтяжка дозволяє це виправити. Крім того, під час розтяжки ви заспокоюєте свій пульс і приводите в норму дихання.
3. Виконуйте статичну розтяжку, якщо ви недосвідчений атлет. Статична розтяжка виконується в повільному темпі. У точці найвищої напруги атлет повинен зафіксувати положення тіла протягом 10-20 хвилин.
4. Не завмирайте в статичній розтяжці надто надовго. При тривалій розтяжці м 'язи втрачають здатність до скорочення і накопичення рухової енергії.
5. Виконуйте динамічну розтяжку, якщо ви давно займаєтеся бодібілдингом або такими видами спорту як баскетбол, .тенісабо плавання
6. Зафіксуйте позицію в максимальній точці напруги, а потім тричі по 20 секунд виконуйте пружинні рухи, щоб додатково збільшити розтягнення м 'язових волокон. Рухайтеся повільно, контролюючи напругу м 'язів.
7. Розтягуйтеся доти, доки не відчуєте граничну напругу в м 'язах. У жодному разі не доводьте справу до болю. Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку ривками. Повертайтеся так само повільно.
8. Вправи на розтяжку в чомусь схожі зі східними системами психофізичного тренування, такими як йога або тай-чи. Для правильного виконання стретчингу необхідна концентрація уваги на роботі м 'язів і повна внутрішня зосередженість.
9. Включіть вправи на розтяжку в щоденний тренувальний комплекс, або виконуйте їх в обідню перерву, це допоможе вашому організму підбадьоритися, поліпшити роботу мозку і підвищити м 'язовий тонус.
10. Ніколи не затримуйте дихання під час вправ на розтяжку. Починайте рух на видиху і робіть вдих, коли повертаєтеся у вихідне положення. Під час фіксації пози дихайте рівно і спокійно.
11. Розтяжка повинна бути симетричною. Якщо ви приділили 30 секунд розтягуванню правого боку, стільки ж часу витратьте на стретчинг лівого.
12. Фізіологи стверджують, що вранці більш показана динамічна розтяжка, а ввечері, коли м 'язи досить розігрілися, - статична.