Іноді нам необхідно підготувати своє тіло до будь-якої події за короткий термін, навіть не місяць, а всього за тиждень. Природно, за цей час ми не встигнемо набрати двадцять кілограм маси. Але ми можемо підкоригувати недоліки нашого тіла і надати м 'язам тонус. За тиждень це цілком реально, якщо дотримуватися кількох нескладних правил.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Використовуйте силові тренажери в залі. Вони не потребують особливих знань техніки, і в той же час цілком здатні дати вашим м 'язам навантаження, достатнє для стимулювання їх зростання і тонусу. Позначте ефективні повтори цифрою п 'ять. Виконуйте вправи з оптимальною вагою до тих пір, поки не зможете зробити п 'ять ефективних повторів.
2. Прокачуйте прес. Для того, щоб підготувати своє тіло за тиждень, необхідно кожен день опрацьовувати верхній і нижній прес, а також бічні м 'язи преса. Працюйте над пресом доти, доки не зможете виконувати шість повноцінних повторів.
3. Опрацьовуйте плечі з гантелями і штангою день через день. Ви повинні використовувати максимальні для вас ваги, щоб досягти результатів у такий короткий термін. Для того, щоб розвинути плечі, використовуйте для передніх, задніх і бічних дельт по одній вправі, але в кожній з них викладайтеся на повну.
4. Використовуйте бігову доріжку на початку і кінці тренування, обмежте кількість споживаних калорій для того, щоб скинути вагу і зробити м 'язи як преса, так і всього тіла більш видимими. Слідкуйте за тим, у скільки ви їжите - найпізніший прийом їжі повинен бути о шостій годині вечора. Не їжте за дві години до і через дві години після тренажерного залу.
5. Через обмеження в харчуванні і такій великій кількості аеробних навантажень ви можете відчувати, що у вас не вистачає емоційних і фізичних сил. Для того, щоб це виправити, використовуйте екстракт гуарани, який можна купити в магазинах спортивного харчування. Використовуйте його один раз за тренування, а попередньо проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань.