Для того, щоб домогтися відчутних результатів у роботі над своїм тілом, цілком достатньо одного року. Головне правило, якого необхідно слідувати - це системність і постійність тренувань. Ви повинні чітко позначити ту мету, якої ви хочете досягти за цей рік, і зовсім необов 'язково спиратися на конкретні дані, досить чіткого розуміння того, що ви хочете отримати за цей рік.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. У першу чергу, визначіться, що саме ви хочете. Збільшити робочі ваги в два рази? Набрати сорок кілограмів м 'язової маси? Схуднути до різного преса? Необхідний індикатор, ґрунтуючись на якому, ви будете усвідомлювати, рухаєтеся ви вперед або ж стоїте на місці.
2. Розподіліть свої м 'язи по великих і середніх групах м' язів. Визначте, які м 'язи можна використовувати в зв' язці один з одним. Необхідно визначити, чи підходять вашому рівню витривалості ці зв 'язки. Для цього пункту визначте перший тренувань - в нього ви будете "" приміряти "" різні методики, поки не знайдете ту, яка вам підходить.
3. У перший місяць також вам необхідно виробити графік тренувань - як циклоїдний, так і в масштабах року, з індикаторами, які ви завжди зможете відстежити. Рекомендовано тренуватися день через день - так ви забезпечите собі необхідний час для відновлення і зростання м 'язів. У масштабах року універсальний графік наступний: перші пару місяців ви виробляєте оптимальні ваги, тижневий графік і зв 'язки вправ, наступні дев' ять ви активно набираєте масу, і останній місяць ви присвячуєте тренуванням, спрямованим на спалювання зайвого жиру.