Найчастіше ті, хто ходить в тренажерний зал, акцентують увагу на одній групі м 'язів, яку вони закачують, при цьому забуваючи про те, що тіло повинно розвиватися гармонійно. Неможливо запустити механізм росту м 'язів на повну, акцентуючи увагу на одному. Для того, щоб рівномірно накачати всі м 'язи тіла, необхідно дотримуватися низки простих правил.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 3. Виконуйте вправи без допомоги інших м 'язів і зайвих рухів. Необхідно пам 'ятати про те, що кожен раз, коли ви виконуєте вправу, ви повинні напружувати ту групу м' язів, на яку вона спрямована. Таким чином, навантаження буде падати саме на ті м 'язи, на які ви хочете, а не на інші. Це необхідно для повноцінного опрацювання кожної групи м 'язів окремо.
Вам знадобиться
- - ручка
- - аркуш паперу
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Систематизуйте свої тренування. Випишіть всі свої групи м 'язів, які ви повинні опрацювати. Об 'єктивно відстежте їх розвиненість і необхідність для них більш-менш інтенсивного тренування. Створіть цикл тренувальних днів, протягом якого опрацьовуються всі без винятку групи м 'язів. Пам 'ятайте про те, що оптимальний розрив між тренуваннями - один день.
2. Виконуйте кожну вправу залежно від того, що ви хочете зробити з тією чи іншою групою м 'язів. Правило тут просте - якщо ви робите багато повторів із середньою вагою, то ви спалюєте жир і збільшуєте витривалість, а якщо робите середню кількість повторів з важкою вагою, то збільшуєте силу.