Як накачати руки вдома

Як накачати руки вдома

Накачані м 'язи рук створюють гарний рельєф, який важливий для зовнішнього вигляду, як чоловіків, так і жінок. Існує ряд вправ, які допоможуть підтягнути м 'язи рук в домашніх умовах. Тренуйтеся щодня і досить скоро ви зможете милуватися приємними оку і на дотик формами.

Вам знадобиться

  • Коврик для занять, гантелі вагою від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

1. Встаньте прямо, складіть руки перед грудьми в молитовному жесті, лікті точно в сторони. На вдиху натискайте долонями один на одного, на видиху розслабляйте руки. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Ускладнити цю вправу можна, якщо між долонь помістити м 'яч.


2. Прийміть позу "планки": ноги на шкарпетках, руками вдирайтеся в пол. Робіть віджимання на видиху, спину тримайте прямо, лікті розводьте точно в сторони. Якщо цей варіант вправи занадто складний для вас, то упор у підлогу можна робити не на шкарпетках, а на колінах. Чоловіки часто ускладнюють цю вправу, ноги поміщають вище рівня голови, наприклад, на лавку або диван.

3. Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки з гантелями притисніть до боків. На видиху витягніть праву руку перед собою, на вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом витягніть перед собою ліву руку, потім поверніть її до корпусу. Повторіть вправу кожною рукою по 20 разів.

4. Встаньте прямо, витягніть перед собою прямі руки з гантелями. На вдиху розведіть руки в сторони, максимально розкривши грудну клітку, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.

5. Встаньте прямо, руки з гантелями опущені. На видиху зігніть праву руку в лікті, напружуючи біцепс, і підтягніть гантелю до плеча. Випрямите руку з видихом. Поперемінно згинайте руки по 20 разів кожну.


6. Сядьте на праве стегно, права рука впирається в підлогу, ліва на поясі. На вдиху підніміться над підлогою, спираючись на ступні ніг і праву долоню. Тіло тримайте в одній площині. Дихати намагайтеся спокійно і рівномірно. Тримайте позу 1 - 2 хвилини. Повторіть вправу на іншу руку.