Набір маси тіла для худої людини - це досить важкий процес, оскільки іноді набрати навіть пару кілограмів буває набагато важче, ніж скинути зайву вагу. Виною тому або природна схильність, або хвороба, або неправильний спосіб життя.
Інструкція
1. Перше і, мабуть, найбільш важливе правило при збільшенні маси тіла: вживайте їжу якомога частіше і у великих кількостях. Влаштовуйте прийом їжі кожні дві або три години, забезпечуйте свій організм "" будівельним "" матеріалом. Якщо хочете набрати вагу, то стежте за тим, щоб ви не відчували голоду.
2. Ваше харчування має бути білково-вуглеводним, тобто складатися з яєць, риби, м 'яса. З м 'яса найбільш підходящим є куряче, воно легко засвоюється. Також необхідно включити в свій раціон молоко і сир з високим відсотком жирності, ряжанку, кефір. Не забувайте і про жирів (наприклад, салати намагайтеся заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією). Варто зазначити, що для набору ваги важливі не тільки білки, а й вуглеводи, тому ви повинні частіше вживати картоплю, макаронні вироби, білий хліб, солодощі (мед, цукор, тістечко, різні хлібобулочні вироби), а також все те, від чого ви відмовилися б, якби худіли.
3. Однак цим ваш раціон обмежуватися не повинен, обов 'язково включіть в нього фрукти та овочі, інакше всі вжиті вами продукти будуть погано засвоюватися організмом (отже, толку від такої дієти буде мало). Намагайтеся за день з 'їсти кілька груш, яблук, персиків або апельсинів. На вечерю необхідно приготувати салат з моркви, капусти та інших овочів (вибирайте самі те, що вам до смаку). У тому випадку, якщо вам подобаються мюслі, не уникайте їх, вони підуть тільки на користь.
4. По можливості купуйте в аптеці полівітамінні або вітамінно-мінеральні комплекси (приймати їх слід після їжі, не робіть цього на голодний шлунок; хоча таким він у вас ніколи бути не повинен). Пам 'ятайте ще й те, що для набору ваги слід вживати достатню кількість рідини (якомога більше), не менше двох або трьох літрів на день.