Якщо ви плануєте тренувати м 'язи всього тіла, не забувайте звертати увагу, крім фізичних навантажень, і на харчування. Воно має бути збалансованим і містити високу кількість білків. Але складати слід не тільки дієту, а й розклад занять.
Інструкція
1. Як тільки ви виберете для себе зручні дні, починайте тренування. Що стосується безпосередньо вправ, то для м 'язів всього тіла можна порекомендувати так звані загальні вправи, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.
2. Для того щоб накачати м 'язи спини і плечей, можете підтягуватися на турніку. Спочатку виконайте широкий хват і підтягніться до рівня поперечини так, щоб підборіддя виявилося вище нього. Опускатися вниз необхідно не поспішаючи, інакше ви можете потягнути м 'язи або зв' язки. До речі, руки повністю не випрямляйте і не робіть перепочинку, а відразу ж піднімайтеся вгору. Тим, хто хоче почати відразу ж займатися з обтяженнями, робити цього не варто. Крім того, необхідно відзначити, що вагу потрібно додавати поступово, не звалюючи на свій організм непосильних фізичних навантажень.
3. Клацнути грудні м 'язи можна за допомогою віджимань. На перших парах за один підхід виконуйте не більше шести-восьми повторень, а ось з часом можете збільшувати їх до п 'ятнадцяти-двадцяти. Не забувайте, що для підвищення ефективності занять ви повинні зробити більшу кількість віджимань і меншу кількість виконуваних підходів. Таким чином, за один сет постарайтеся викласти максимально можливі сили.
4. Для тренування м 'язів ніг якнайкраще підійдуть присідання. У день варто починати з 10-ти або 15-ти повторень. Але майте на увазі, що оптимальним і таким, що дає результати, вважається кількість присідань не менше 100. При виконанні вправи слід дотримуватися кількох простих приписів: спину тримайте прямо, стопи не відривайте від підлоги, а стегна утримуйте паралельно підлозі. Тільки так ви зможете опрацювати якомога більше число м 'язів на ногах.
5. Качайте і м 'язи рук: сядьте, корпус утримуйте рівно, спину не згинайте. У руки візьміть гантелі і починайте піднімати їх, згинаючи руки в ліктях до межі. Тепер гантелі опустіть, пензля рук випрямите. Повторювати вправу необхідно 8-10 разів.