Гарне, гармонійно розвинене тіло неможливо уявити без широких, потужних плечей. Для того, щоб їх прокачати, існує безліч тренажерів. Але часто виходить так, що вони всі зайняті, рівно як і штанги. У цьому випадку залишається працювати гантелями. Але це не просто альтернатива, за рахунок роботи гантелями плечі можна прокачати так само успішно, як і за допомогою інших спортивних снарядів.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 4. Виконайте поштовхи вгору гантелями. Візьміть гантелі в руки і покладіть їх собі на плечі таким чином, що кругляші будуть дивитися вперед і назад. Піднімайте їх догори по дузі, провертаючи, поки ручки гантелей не утворюють один вектор. Виконуйте цю вправу протягом семи-восьми підходів по вісім повторів у кожному.
Вам знадобиться
- - дві гантелі
Інструкція
1. Для опрацювання передніх дельт візьміть гантелі в руки. Опустіть їх і повільно підніміть у себе перед очима, повертаючи їх всередину до моменту, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Зробіть п 'ять-шість підходів, по вісім-десять повторів у кожному.
2. Для роботи на задні дельти поставте ноги на ширину прапорів і злегка присядьте. Нахиліться вперед, спина залишається прямою, очі дивляться вгору. Візьміть у руки гантелі і виконуйте розводку вгору, з зусиллям штовхаючи гантелі вгору. Виконайте шість повноцінних підходів по сім-вісім повторів у кожному.
3. Опрацюйте бічний дельти. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо. Розводить руки в сторони, з зусиллям штовхаючи вагу гантелей. Можете трохи зігнути руки для полегшення виконання вправи. Зробіть п 'ять-шість підходів по вісім-десять повторів у кожному.