Людина дуже багато і часто ходить пішки. Дорога на роботу, в школу, в магазин і назад займає іноді по кілька годин на день. Про користь піших прогулянок для здоров 'я лікарі говорять давно, як і про те, що на них витрачається певне число калорій.
Разом з їжею людина отримує калорії - енергетичний еквівалент життєвої сили. Саме на них розщеплюється вся споживана протягом дня їжа. Потім енергія йде на необхідні справи. Кожна, навіть найпростіша дія, змушує організм витрачати від 10 ккал/год. Коли людина спить, вона теж витрачає енергію: 50-60 ккал/год. Вона йде на роботу мозку і внутрішніх органів.
Найбільш інтенсивна витрата калорій відбувається тоді, коли людина займається важкою фізичною працею і активними видами спорту. Ходьба належить до помірних навантажень на організм, тому лікарі рекомендують її всім тим, хто з різних причин не може витримувати складні тренування.
Поступова втрата кілограмів починається тоді, коли людина проходить не менше 10 000 кроків на день. Важливе значення має і вага пішохода, чим він більший, тим сильніше спалюються калорії і худіє людина.
Для оздоровчого ефекту потрібно проходити пішки 6-8 км на день і робити це постійно.
При простій прогулянці спокійним кроком можна витратити від 50 ккал протягом 2 годин. Якщо ж займатися спортивною ходьбою, спалюється 2000 ккал за 30 хвилин. Якщо прогулянка супроводжується навантаженнями: підйомами і спусками з пагорбів і пригорків, грою з тваринами або просто активним відпочинком, ви витратите від 200 до 250 ккал/год. Спалити до 800 ккал/год вам дозволить підйом і спуск по сходах у разі відмови від користування ліфтом. Якщо зробити таке навантаження щоденним, але природним, можна за місяць втратити у вазі і підтримати серцево-судинну і дихальні системи. Надміру старанності при таких тренуваннях не варто, можна серйозно посадити, необхідно дотримуватися поміркованості. Корисна і прогулянка з домашніми вихованцями, вона забирає від 280 ккал/годинник. Проста домашня робота, клопіт на кухні, наприклад, спалюють за годину від 50 ккал. Миття посуду, приготування їжі та прибирання з пилососом сприяють втраті калорій у жінок. Це найпростіший спосіб розлучитися із зайвою вагою без походів у тренажерний зал.
Всього працюючи по дому, можна спалити до 500 ккал на день.
Дуже корисні і види спорту, пов 'язані з інтенсивною, різноманітною ходьбою і бігом. Катаючись на ковзанах і лижах, можна втратити до 800 ккал на годину, а біг боягузцею відніме до 600 ккал/год. Хороший ефект оздоровлення дає плавання в басейні. Воно хоч і не відноситься до ходьби або бігу, але сприяє постійному спалюванню калорій і зміцненню всього організму. На плавання витрачається від 500 ккал/год. Ходьба ж корисна при багатьох захворюваннях, оскільки навантаження при ній можна регулювати самостійно. Якщо ви хочете звикнути до піших прогулянок, починати потрібно поетапно, з 15-30 хвилин на день. Прогулюватися краще на свіжому повітрі, в парку або просто далеко від доріг. Поступово потрібно збільшувати кількість часу на ходьбу пішки до 30-40 хвилин. А потім, коли увійдете у смак, довести до 1 години щодня. Перший час ноги будуть поболювати, але через тиждень-інший все стане на свої місця і ходьба почне доставляти вам задоволення. М 'язи підтягнуться, більш інтенсивний обмін речовин і насичення тканин киснем принесуть нове, більш здорове відчуття буття. Головне, зробити ходьбу щоденною, тоді користь помножиться і стане явною.