Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часом її знайти не так-то і просто: не всі витримують виснажливі дієти. Оптимальний варіант - відвідати силовий зал. Силові вправи - заняття, в ході яких долається опір або використовується обтяження. Вони сприяють зміцненню м 'язів, формуванню красивої фігури.
У чому користь силових вправ?
- Чудова можливість скинути зайві кілограми.
- Зміцниться здоров 'я.
Як правильно займатися?
Спочатку необхідно освоїти всю техніку виконання таких вправ. Для зниження ваги потрібно виконувати не менше 15 повторів у кожному підході. Навантаження має бути таким, щоб після занять ви відчули втому. Це допоможе досягти бажаного результату.
Основна програма силових вправ
Необхідно займатися 3 рази на тиждень. Перший день - упор на жимові вправи м 'язів верхньої частини тіла, другий - м' язи ніг, третій - м 'язи верхньої половини тулуба.
- День перший. Упор на м 'язи грудей. Приклади вправ: жим лежачи від підлоги, віджимання, підйом гантелей (розведення рук в сторони, нахил з гантелями),.
- День другий. Необхідно зосередити навантаження на ноги, а саме - на стегна та сідниці. Відмінним варіантом будуть присідання, випади, розгинання і згинання ніг.
- Третій день. Спрямований на тренування м 'язів спини і біцепсів. Незамінний у цьому помічник - штанга. Як варіант - згинання рук зі штангою, нахили вперед.
Важливо пам 'ятати, що перед кожним заняттям необхідна легка розминка. Це може бути біг на місці, нахили голови, повороти тулуба. Після кожного силового тренування йдуть вправи на розтяжку м 'язів. Це допоможе уникнути травм і зменшити біль. При цьому необхідно розслабитися, дихати рівно, руху виконувати повільно.
Чи можна займатися вдома?
домашніхТак, для цього необхідно мати лише гантелі. Не обов 'язково займатися в дорогих тренажерних залах, худіти можна і в умовах. Комплекс може бути таким же, як описувалося вище. Найголовніше - займатися потрібно регулярно, щоб досягти результату.
Харчування під час силових тренувань
Перед кожним заняттям необхідно вжити вуглеводи і відмовитися від солодкого. Після закінчення вправ також варто випити, наприклад, протеїновий коктейль.
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то силові вправи підходять найкраще. Це найдієвіший метод. Але щоб результат був позитивним, дотримуйтесь всіх рекомендацій.