Опинившись у тренажерному залі вперше, можна розгубитися. Необхідно здійснювати одне повторення за іншим, дотримуватися вказівок тренера або знайденої програми. У перерві хочеться пити. Від того, що ви п 'єте, можуть залежати хід тренування і його результати.
Спеціалізовані напої
Напої на основі тауріну можуть додати енергії вашим діям. Таурін - життєво необхідна амінокислота, що сприяє прискоренню синтезу білка, отже, і зростанню м 'язових клітин в організмі. Тауринові напої дозволять вам підготувати ґрунт для споживання білка у великій кількості (не 2, а 3-4 грами на кілограм тіла). У тауріна є і протипоказання, бажано проконсультуватися з лікарем перед його вживанням.
Ще однією значущою групою спеціалізованих спортивних напоїв є ізотоники. Вони складаються, як правило, з трьох компонентів: води, вуглеводної суміші та солей, що виконують роль електроліту. Вони можуть прискорювати метаболізм і прискорювати всі життєві процеси, давати "вибуховий підйом" на тренуванні і сприяти зростанню м 'язової маси за рахунок прискорення відновлення. Однак вони мають і протипоказання. По-перше, люди зі слабкою оболонкою зубної емалі можуть пошкодити собі зуби. Їм краще пити ізотоники через соломинку. По-друге, якщо вживати ізотоники у великих кількостях, можливі порушення артеріальної, серцево-судинної системи, порушення сну. Всі свідчення і дозування вказані на етикетці спортивного напою.
Кофеїн
Саму каву краще не вживати - вона сприяє зниженню метаболізму. Однак, є безліч напоїв на основі кофеїну, здатних дати заряд бадьорості для ранкових тренувань.
Пуер (імператорський чай) - досить екстравагантний напій для спортивних тренувань. Тим не менш, він може допомогти з виведенням шкідливих речовин у період спалювання жиру, набору м 'язової маси. Якщо у вас є спортивна дієта, насичена речовинами, отриманими в результаті генної інженерії (гейнери, жироспалювачі), то пуер дозволить вам вивести "відходи виробництва" з організму. Зелений чай може знизити почуття голоду, що може бути корисно на етапі "сушки", але абсолютно неприйнятно при наборі м 'язової маси.
Вода з медом
Вода з медом за складом є вуглеводною сумішшю з низькою концентрацією. Природний цукор (фруктоза і глюкоза) може позитивно вплинути на роботу мозку, мотивацію. До того ж сам смак медової суміші сприяє гарному настрою, позитивній зарядженості на роботу.
Протеїнові коктейлі
Культуристи-початківці часто починають спортивну дієту із закупівлі великої кількості протеїну і багаторазового вживання протеїнових сумішей. Однак всьому є межа: засвоєння білка має жорсткі кордони. Бажано пити білковий коктейль не на початку тренування, коли організму потрібна енергія, а в її кінці, коли білок потрібен для створення клітинних зв 'язків пошкоджених м' язів.